ජෝරා ෂිමෝනිගේ නිදහස් ස්පිනච් නූඩ්ල් කුගල් සබත් හෝ නිවාඩු මේස සඳහා ලස්සන පැණිරු කෑමක් සාදා ඇත. නැවුම් නිවිති හා ලූනු ගොඩක් මෙම කුගයට ගෙදර, හිතකර හැඟීමක් එකතු; සරල රසයන් සෑම ආකාරයකම පරිත්යාගයන් සඳහා එය හොඳ සංකලනයක් බවට පත් කරයි.
මිරිගේ වට්ටෝරුව ඉඟි:
නිතිපතා නිවිති භාවිතය වෙනුවට පෙර සෝදා දරුවා නිවිති සඳහා තෝරාගන්න. ඔබට ඉතා දුෂ්කර කඳන් ඉවත් කිරීමට සිදු නොවනු ඇත. ඔබට පිසූ පසු එය කැඩීමට තෝරා ගත හැකිය, කොළ ඉතා සුළු පරිමාණයක් ඇත. ඔබ පවා අතට අතට නම්, ශීත කළ, කැඩුණු නිවිති භාවිතා කළ හැකිය
එසේම, පෝෂ්ය පදාර්ථ රඳවා තබා ගැනීම සඳහා රසය එකතු කිරීම, සිහින්ව ලිස්සා යාම සහ ඒ වෙනුවට කුඩා ඔලිව් තෙල් හා සුදුළූණු සමග විශාල චෙෆ්ගේ පෑන් තුළ නැවුම් හෝ ශීත කළ නිවිති දැමීම මුසුකරන්න.
කිරි ආහාර පිළියෙල කිරීම? ෆේටා, එළු චීස් හෝ ඔබේ ප්රියතම ඉඟුරු තිරිඟු චීස් එකතු කරන්නට පෙර නූඩ්ලේ මිශ්රණය එකතු කරන්න.
එය ආහාර වේලක්: මැන්ගෝ බාබකියු සෝස් සහ රේනූබ් ස්ලෝව්ගේ පැත්තෙන් මෙම බඩවැල් බෲස්කට් සමඟ සේවය කරන්න. අතුරුපස සඳහා ඇපල් සහ වියළි චෙරී බ්රිස්ප් ලස්සන නිමාවකින් යුක්තයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- අවුන් 16 (ග්රෑම් 1/400 ග්රෑම්) හොඳ නූඩ්ල්ස්
- 16 අවුන් (ග්රෑම් 1/400 ග්රෑම්) නැවුම් නිවිති
- 2 හැදි අතිරේක කුළු බඩු ඔලීව තෙල් හෝ මිදි වතු හෝ කැෙනෝලා වැනි උදාසීන තෙල්
- 2 ලූණු, සිහින් ව කැඩුණු
- 6 බිත්තර, පහර
- 1/2 කුසලාන අතිරේක කුළු බඩු ඔලීව තෙල් හෝ මිදි වතු හෝ කැනෝලා වැනි උදාසීන තෙල්
- 1 1/2 තේ හැඳි ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 350 ° F (180 ° C) උඳුන තුල උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම. තෙල් 9 x 13 x 2-අඟල් ෙබ්කිං දීසියක්, හෝ නොවන සැරසිලි පිසින ස්ප්රීක් සමග ඉසිනු.
- වතුරට විශාල භාජනයක් ගෙන එන්න. ඇසුරුම් මාර්ගෝපදේශ අනුව නූඩ්ල්ස් පිසීමට, විනාඩි 5-6 ක් පමණ. නූඩ්ල් සහ නූඩ්ල්ස් සේදීම, විශාල බඳුනකට මාරු කරන්න.
- නිවිති කොළ සෝදන්න, පසුව ඕනෑම දැඩි කඳන් ඉවත් කරන්න. මධ්යම තාපය මත 4-quart සාස්පෙනේ දී ජලය කුඩා ප්රමාණයක් තබා ගන්න. නිවිති එකතු හා විනාඩි 8-10 සඳහා ආහාර පිසීමට හෝ නිවිති ටෙන්ඩර් තෙක්. හොඳින් දියකරන්න, නිවිති කපා, නූඩ්ල්ස් වලට එකතු කරන්න.
- විශාල අස්ථි තුළ තෙල් තෙල් උණු කරන්න. විනාඩි 7 සිට 10 දක්වා රන් කැබලිවලට කැඩුණු ලූනු සහ මුත්රා එකතු කරන්න. නූඩ්ල්ස් සහ නිවිති වලට ළූණු එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
- ඇවිස්සීමත්, බිත්තර, තෙල් සහ ලුණු එකතු කරන්න. හොඳින් මිශ්ර කරන්න. සකස් කළ ෙබ්කිං ආහාරයට නූඩ්ල් මිශ්රණය වත් කරන්න. මිනිත්තු 35 ත් 45 ත් අතර තාපාංක උඳුන තුලදී, හෝ කුගල් ස්ථීර වන තුරු, නූඩ්ල්ස් කඳු මුදුනට දුඹුරු පාට පටන්ගෙන, මධ්යයේ ඇතුල් කරන ලද පරීක්ෂකය පිරිසිදුයි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 335 |
| මුළු ෆැට් | 19 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 125 mg |
| සෝඩියම් | 912 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 31 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 9 ග්රෑම් |