මෙම ජනප්රිය zucchini චතුරස්රයන් හැම විටම පහරක්. කුකර් වැනි සමාන චතුරස්රයන් සූදානම් කිරීම සහ පිළිස්සීම සඳහා කඩදාසි වේ. වට්ටෝරුව බිස්කට් මිශ්රණය භාවිතා කරයි. මෙම බිස්කට් බේකින් මිශ්ර ආදේශකයෙන්ද මෙම පෙට්ටි සාදනු ලැබේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන විස්කෝතු මිශ්රණය (බිස්ක්ක් වැනි)
- 2 හැදි parsley (නැවුම්)
- 1/4 තේ හැන්දක වියළි පත්ර oregano
- 1/4 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු (හෝ රස කිරීමට)
- සුදුළූනු කුඩු
- විශාල බිත්තර 4 (සැහැල්ලු පහර)
- 1/4 කුසලාන එළවළු තෙල්
- 1/2 කෝප්ප ගාන ලද පර්මැසියානු චීස්
- 3 කෝප්ප zucchini (සිහින් කපා, නොපෙනෙන)
- 1/2 කුසලාන ලූනු (සිහින් ව කැඩුණු)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උඳුනකට 350 උඳුනක් තාපනය කරන්න
- 9-by-13-by-2-අඟල් ෙබ්කිං පෑන් බටර්.
- විශාල භාජනයක් තුළ බිස්කට් මිශ්රණය, parsley, oregano, ගම්මිරිස්, ලුණු හා සුදුළූනු කුඩු ඒකාබද්ධ කරන්න.
- කුඩා භාජනයක් තුළ සැහැල්ලු පහර තෙක් බිත්තර කපන්න.
- බිත්තරවලට එළවළු තෙල් පොස්පේට් කර පරෙස්සම් චීස් තුළට විදිනවා. පෙති කපන ලද zucchini හා සිහින් ව කැඩුණු ළූණු වල තැන්පත් කර ඇත.
- සකස් කළ ෙබ්කිං පෑන් තුල මිශ්රණය වත් කරන්න.
- විනාඩි 30 ක් පමණ උනුසුම් කරන ලද උඳුන තුල පිළිස්සීම හෝ සැහැල්ලු දුඹුරු තෙක්.
- තරමක් සිසිල්ව හා ඉන්පසු කුට්ටි කපා
- ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ පැණි කෑමක් ලෙස පරෙස්සම් zucchini චතුරස්රයන් සේවය කරති.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 103 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 73 mg |
| සෝඩියම් | 231 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 5 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |