ග්රෑම් සලාද ගිම්හානයේ බ්ාන්න් සලාදයක් ලෙස ගිම්හානයේ දී ගිම්හාන සහ සිසිල්බිම දිවා ආහාරය හෝ ගිම්හාන බාබකියු සඳහා, සල්පිල් හෝ පොට්ලක් සඳහා පැත්තෙන් පාහේ සමාන වේ. මෙම එළවළු (සහ පාහේ මී පැණි වෙනුවට අග්ගෑ නෙක්ටර් වෙනුවට මී පැණි වෙනුවට අග්ගිස් නෙැක් භාවිතා කරනවා නම්) මෙම බෝංචි සහ මිදි සලාද ගාර්බන්සෝ බෝංචි, වකුගඩු බෝංචි, සුදු බෝංචි, පිපිඤ්ඤා සහ මිදිවලින් සාදනවා. එය ද රසකාරකයක් ද වේ. සාමාන්යයෙන් කැෙනෝලා වෙනුවට ආලේපන රසකාරිත තෙල්, සමහරවිට ආලෝකය සහ ස්පර්ශක ද්රවයක්, අලිගැටපේර හෝ සූරියකාන්ත තෙල්, සහ හොඳම රසය සඳහා මුහුදු ලුණු හෝ කොස්ටර් ලුණු ආහාර පිසීමට නිර්දේශ කරමි.
බුෂ්ගේ බෝංචිවල වට්ටෝරුව සහ ඡායාරූප අනුග්රහය.
වැඩි වැඩියෙන් නිර්මාතෘ සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වට්ටෝරුවක් භාවිතා කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රතු වයින් විනාකිරි 3 හැදි
- මීපැණි 3 හැදි
- මී පැණි අබ 2 තේ හැඳි
- 3 හැදි කැනෝලා තෙල්
- 4 හරිත ළූනු, සිහින් කපා
- 1 (16 අවුන්සයක්) ගබ්බන්සෝ බෝංචි, කාණු හා පිරිසිදු කළ හැක
- 1 (අවුන්ස 16) රතු වකුගඩු බෝංචි, කාණු හා පිරිසිදු කළ හැක
- 1 (අවුන්ස 15.5) Cannellini බෝංචි, කාණු හා පිරිසිදු කළ හැක
- 1 මිරිකා, බීජ සහ දුම් මැද මධ්යස්ථ පිපිඤ්ඤා
- 1 1/2 කෝප්ප හරිත මිළකට අඩි
- කොස්ර් ලුණු සහ නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස් රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, විශාල භාජනයක් හොඳින් ඒකාබද්ධ වන තුරු රතු වයින් විනාකිරි, මී පැණි සහ මී පැණි අබ එකතු කිරීමෙන් අලංකාරව සකස් කරන්න. ඇඳුම හොඳින් ආලේපනය කරන ලද කැනෝලා තෙල් ස්නානය කිරීම.
- ඊළඟට, ඇඳ ඇතිරිලි හොඳින් ආලේපන තුරු, ලූනු, ලූනු, බෝංචි, දත් පිපිඤ්ඤා සහ මිදි, මෘදු සැහැල්ලු කිරීම.
- ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග රස බෝංචි සහ මිදි සලාද හොඳින් රස බලන්න. මුහුදු ලුණු හෝ කොෂර් ලුණු හා නැවුම් හැලෙන කළු ගම්මිරිස් සෑම විටම හොඳම (එය වඩාත් රසකාරක) වන නමුත් ඔබ භාවිතා කිරීමට කුමන ආකාරයේද යන්න ඔබ වෙත.
- අවසාන වශයෙන්, හොඳින් සිසිල් වන තෙක් ඔබගේ සලාද ශීතකරණය තුළ තබන්න. මෙම ග්රීෂ්ම බෝංචි සහ මිදි සලාද හොඳට සිසිල්ව සේවය කරයි. ඉදිරිපත් කිරීම සඳහා, ඔබ එය romaine හෝ බටර් සලාද කොළ කොළ මත ඉහළට තැබිය හැකිය.
- ඇටුවන් දහයක් කෑමට පැණිරස කෑමක් සාදා, නමුත් ප්රධාන වශයෙන් වැඩිපුර ලෙස දිවා ආහාරය සඳහා ඔබ සේවය කර ඇත්නම්, එය හයක් පමණ සේවය කරන බව ගණන් බලා ඇත.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 810 |
| මුළු ෆැට් | 12 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 185 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 138 ග්රෑම් |
| තන්තු | ග්රෑම් 35 ක් |
| ප්රෝටීන් | 42 ග්රෑම් |