මගේ සැමියා හැදී වැඩුණේ බීසීඩී, බේකන් යුවළ සහ චීස් සැන්විචස් මතය. ඔවුන් නිව් යෝර්ක්හි ප්රධාන ආහාරයක් වන අතර සෑම කොළයකටම විකුණනු ලැබේ. එහෙත්, දකුණු කෙළවරේ ඩෙල්ස් වැනි බොහෝ රටවල BEC වෙනත් ප්රාන්තවල සොයා ගැනීමට අපහසු වේ. මේ හැම විටම මට කලබල වී ඇති නිසා, ඒවා හොඳයි. හැම උදෑසන ආහාරයක්ම ඔවුන්ට යන්න ඕනෑ! උණුසුම්, උණුසුම්, චීස් බේකන් බිත්තර හා චීස් සැන්ඩ්විච් වලට වඩා උදෑසන ආහාරය හොඳ නැත. එක ලස්සන කුඩා උදෑසන ආහාර පැකේජයක් තුළ විශාලතම ආහාර කාණ්ඩ ඇත.
මෙම උදෑසන සැන්විචස් සෑදීම අතිශයින්ම පහසුයි. ශීත කළ උදෑසන සැන්විචස් බවට පත් කළ හැකි අතර පසුව ඔවුන් කන්න සූදානම් වන විට නැවත සැකසිනි! ඔබ හදිසියෙන් සිටින විට ඔවුන් උදේ ආහාරය සඳහා හොඳ වේ. ඔබ විශාල බිත්තර සාදන්නේ නම් බිත්තර ඉහළ දැමීමට හෝ උඳුන තුල මෆින් ටින් වල ළිංවල ආහාර පිසීමට හැකිය. මෙම බිත්තර ආහාර පිසීමට සුපිරි වේගවත් හා කාර්යක්ෂම ක්රමයකි. ඒ වගේම ඔවුන් ඉංග්රීසි මුෆින් මත ඇත්තෙන්ම අලංකාරව ගැළපෙන සම්පූර්ණ වටකුරු බිත්තර පැටවුන් බවට පත් කරයි.
ඔබට මෙම සුපරික්ෂා කර ගැනීමෙන් ඔබට අවශ්ය නම්, ගෙදර හැදූ ඉංග්රීසි කෙඳි සම්පූර්ණයෙන්ම අනවශ්ය වුවද, ඒවා සාදා ගැනීම පහසුය. කෙසේ වෙතත්, ඒවා සෑම අවස්ථාවකදීම ඒවා උපරිම යථාර්ථවාදී නොවේ. ඔවුන් ඉතා හොදින් මිදෙන්නට සහ ක්ෂණිකව කපාගන්නා ලදුව වහාම යටපත් කළ හැකිය. ඔබට ඉංග්රීසි මුෆින් සඳහා ciabatta රෝල් හෝ දෘඩ රෝලයක් ආදේශ කර ගත හැකිය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- බිත්තර 2 (විශාල)
- 1/4 කුසලාන ඉරා දැමූ චෙඩ්ඩර් (හෝ වෙනත් චීස්)
- පෙති දෙකක් බේකන්
- 1 ඉංග්රීසි මෆින් (උදවු කළ)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කෙටිකෑම සඳහා ඉංග්රීසි මූෆින් ටෙස්ට් කිරීම.
- හැපෙන තෙක් බේකන් පෙති කපන්න. ඔබ විශාල කාණ්ඩ සාදා ඇත්නම්, උඳුන තුල කුකියේ පත්රයේ බේකන් ආහාරයට ගන්න. (අඩු ලංසු!)
- මධ්ය තාපය මත පිහිනුම් පීප්ප උණු කිරීම, පිසින ඉසින සමග ග්රීස්. පෑන් බවට බිත්තර දෙකක් කපා විනාඩි 2 කන්න. තවත් තත්පර 30 ක් සඳහා පිහිනන්න. ඔබට කහ මලෙන් බාගයට අවශ්ය නම් ඔබට දිගුකාලීන ආහාර පිසීමට හැකිය.
- බිත්තරවලට චෙඩ්ඩර් එකතු කර තත්පර 30 ක් පමණ පියනක් සමඟ ආවරණය කිරීම හෝ චීස් දිය වී යන තුරු.
- ඉංග්රීසි මුෆින් මත බිත්තර දමන්න සහ පිසින ලද බේකන් සමඟ ඉහළට. මෆින් අනෙක් කොටස සමඟ ඉහළට හා සේවය කරන්න! ඔබ ඒවා ශීතකරණය කර ඇත්නම්, අතිරේකව තබන්න, ඒවා ෙබ්කිං පත්රය මත තබන්න. ඔවුන් විනාඩි 20 ක් සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. එවිට තීරු හා ෆ්රීඩම් තනි තනිව අඹන්න. ඔබ මස් කෑමට සූදානම් වන විට මයික්රෝවේ හෝ ටෝස්ට්!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 490 |
| මුළු ෆැට් | 27 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 464 mg |
| සෝඩියම් | 861 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 28 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 32 ග්රෑම් |