බාර්ලි උදෑසන ප්රීතිය යනු මී පැණි, pear nectar, cinnamon, සහ වියළි cranberries වලින් සෑදූ උණුසුම් ධාන්ය වලංගුවල වේගය ඉතා හොඳයි.
සාමාන්යයෙන් මම ඔවුන්ගේ පිට්ටනියට අකමැති නිසා උණුසුම් සීරියල්වලට කැමති නැත. දරුවා ලෙස නිතරම උණුසුම් ඔටම් මස් අනුභව කිරීමට මට බල කළා. ඔබ කෙතරම් සීනි සහ ක්රීම් කොපමණ ප්රමාණයක් තබා ඇත්ද? බාර්ලි වෙනස් ය. මුතු බාර්ලිවල ආකෘතියට මම කැමතියි. ඕනෑම දෙයක් ගැන යන්තම් යන්නට තරමක් රසවත් රසය සමග මෘදු වේ.
මෙම පහසු වට්ටෝරුව තුළ pear nectar වෙනුවට තැඹිලි යුෂ, අන්නාසි යුෂ හෝ ඕනෑම පළතුරු යුෂ වර්ගයක් භාවිතා කළ හැකිය. හෝ වියළි cranberries වෙනුවට රන් වියළි හෝ වියළි මිදි යොදයි භාවිතා කරන්න. Walnuts වෙනුවට කැඩුණු පීකැන් හෝ කැෂූස් උත්සාහ කරන්න. මෙම වට්ටෝරුව බහුකාර්ය වේ!
මීට වඩා හොඳයි, ඔබට මෙම වට්ටෝරුව පෙරට ගත හැකිය, එය ශීතකරණයේ ගබඩා කර, හොඳම උදෑසන ආහාර සඳහා උදේ ආහාරයට ගන්න! වට්ටෝරුව තුළ ඇති උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3/4 කෝප්ප මුතු බාර්ලි
- කෝප්ප 2 ක්
- 2 කෝප්ප, pear nectar
- දුඹුරු සීනි 2 හැදි
- මී පැණි හැදි 2
- කුරුඳු 1/2 තේ හැන්දක
- ලුණු ලුණු
- 1/2 කුසලාන වියළි cranberries
- 1 tablespoon ලෙමන් යුෂ
- 1 කෝප්ප තැම්බූ walnuts කැඩුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
ජලය, පිෂ්ඨ නොකැවෙන, දුඹුරු සීනි, මී පැණි, කුරුඳු සහ ලුණු සමග විශාල සාස්පැනේ බාර්ලි ළිඳක් බාර්ලි ළිඳ මිරිකා පිළියෙළ කරන්න. මධ්යම උෂ්ණත්වයට වඩා උෂ්ණත්වයකට ඔසවන්න.
බාර්ලි පාහේ ටෙන්ඩර් තෙක් මිනිත්තු 40 කට තාපාංකය ආවරණය කරයි. මිශ්රණය ඝන වන අතර බාර්ලි ටෙන්ඩර් තෙක් ඇටසැකිලි සහ ලෙමන් යුෂ එකතු කරන්න. Walnuts බදිනවා වහාම සේවය කරන්න.
මෙය දින 3 ක් දක්වා ශීතකරණය තුළ ගබඩා කර තැබිය හැක. සෑම උදෑසනකම, එක් සේවය සඳහා, කිරි හෝ සැහැල්ලු ක්රීම් කිහිපයක් හැදි සමග මෙම මිශ්රණය 1 කුසලාන ඒකාබද්ධ කරන්න. මිනිත්තු දෙකක් හෝ දෙකක් උණුසුම් වන විට, 50% ක බලය මත මයික්රෝවේදී, පසුව විනෝද වන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 262 |
| මුළු ෆැට් | 13 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 56 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | ග්රෑම් 35 ක් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |