ඉතාලියේ ඔහු හැදී වැඩුණු ෆ්රයිඩ් තුර්කියේ පැටවුන් ඉස්සරහමින් සිටියේ "හැම්බර්ගර්" කියාය. ඔහු "අඥාන ලෙස කිට්සිසෝ සිතුවා" කියා ජෝරා ෂිමෝනි පවසනවා. ඊට පස්සේ මම ඇමරිකාවට ගිහින් සැබෑ දේ මුණගැහුණා. " "මගේ ඇමෙරිකානු පෙම්වතියගේ මව්පියන් මේ hamburgers සේවය කළ විට, පළමු යෝජනාව ගැන සිතා ගැනීම මගේ මනසින් ඉක්මවා ගිය" ඔහු විහිළුවක් නිසා විය යුතුය. වට්ටෝරුව දැන් පවුල් ප්රියතම එකක් නොවේ.
මිරිගේ වට්ටෝරු පරීක්ෂණ සටහන් සහ ඉඟි
- ෂිමොනිගේ වට්ටෝරුව බිම හරක් මස් යොදා ගනී. එහෙත්, එය නිර්මාංශ බිම හරකා ආදේශකයක් සමඟ හොඳින් ක්රියා කරයි (සමහර විට "හරක් මස් බිම" හෝ "වීජි බිම්" යනුවෙන් හැඳින්වේ). බොහෝ නිර්මාංශික මාංශ ආදේශන ලූනු සහ වෙනත් කුළු බඩු අඩංගු වන බව සැලකිල්ලට ගන්න. එබැවින් ඔබ ලූනු කුඩු එක් කිරීමට අවශ්ය නොවේ. තවද, බොහෝ විට "veggie" veggie දී බොහෝ සෝඩියම් බොහෝ ඇත, එවිට ඔබට ලුණු අඩු කිරීමට හෝ මඟ හැරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
- ෂිමෝනි සිය වට්ටෝරුව තුළ ලූනු කුඩු භාවිතා කරයි, නමුත් ඔබ නැවුම්, සිහින් ව කැඩුණු ලූනු භාවිතා කළ හැකිය - ආරම්භ කිරීමට කුඩා ළූණු 1/2 ක් පමණ උත්සාහ කරන්න.
- බර්ගර් 10 ක් අවශ්ය නැහැ? ඔබ වට්ටෝරුවක් නොකෙරේ නම් වට්ටෝරුව පහසුවෙන්ම දෙගුණයකින් අඩු කළ හැක.
එය ආහාර වේලක්: ඔබේ ප්රියතම ආවරණ සහිත බර්ගර් බනිස් මත සේවය කරන්න (කෙසෙල්, අබ, සලාද කොළ, තක්කාලි, ලූනු හා අලිගැට පේර). පිටත බේකඩ් ස්වීට් අර්තාපල් ෆ්රයිස් හෝ ඩිජොන් අර්තාපල් සලාදයක් හා මෙම පැල්ලම් සහිත වර්ණවත් රේන්බෝ ස්ලෝවර් .
මිරි රෙකොවිට්ස් විසින් යාවත්කාලීන කරන ලදි
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කිලෝ ග්රෑම් 2 ක්, බීඑම් 2 (10 අවුන්ට්ස්) පැකේජ නිර්මාංශ බිම හරකා ආදේශකයක්
- විශාල බිත්තර 2 පහර
- 1/4 කුසලාන සරළ පාන් කෑල්ලක්
- 2 හැදි කෙචප්
- 1 tablespoon අබයෙන්
- 1 tablespoon ලූනු කුඩු OR 1/2 කුඩා ලූනු, සිහින් ව කැඩුණු
- 1 තේ හැන්දක මුහුදු හෝ කොෂෙර් ලුණු
- 1/2 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. ගොයම් ගවමස් භාවිතා කරන්නේ නම්, උඳුනට බ්රොයිලර් උෂ්ණත්වය ඉහළට දමා තීරු සහිත බ්රොයිලර් තැටියක් පේළිය. නිර්මාංශ බිම හරක් මස් ආදේශකයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, 425 ° F උඳුනක උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වය සහ පැජ්ජිත කඩදාසිවලින් රාමු කළ ෙබ්කිං පත්රයක් සාදාගත හැක.
2. විශාල භාජනයක් තුළ බිම හරක් මස් හෝ නිර්මාංශික හරක් මස් ආදේශකයක්, බිත්තර, පාන් කෑල්ලක්, කෙචප්, අබ, ලූනු කුඩු (හෝ කැඩුණු ලූනු), ලුණු සහ ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න. හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
3. පිරිසිදු අත් සමග, පැටිස් 10 ක මිශ්රණයක් හැඩගන්වන්න, ඔබ වැඩ කරන විට, බ්රොයිලර් පෑන් හෝ ෙබ්කිං පත්රයට එක් එක් ස්ථාන මාරු කිරීම.
4. පිසින තෙක්, එක් එක් පැත්තට මිනිත්තු 8 ක් පමණ පෙර උෂ්ණත්වයේ ඇති උඳුන තුල පුලුස්සා හෝ පිළිස්සීම. ඔබේ ප්රියතම toppings සමඟ බර්ගර් බනිස් මත ක්ෂණිකව සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 255 |
| මුළු ෆැට් | 13 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 171 mg |
| සෝඩියම් | 414 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 3 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 29 ග්රෑම් |