පහසු එළවළු (සහ සෞඛ්ය සම්පන්න-සෝදා හෝ අඩු වශයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න-er) අඩු මේද බේක් කළ මිහිරි අර්තාපල් ෆ්රයිස්. ඔබ ඉතා වේගවත් ආහාර ප්රංශ ෆ්රයිස් වැනි අධික තෙල් හා සාරවත් ආහාරවලට තෘප්තිමත් නම්, සෞඛ්ය සම්පන්න බේකරි මිහිරි අර්තාපල් ෆ්රයිස් සඳහා මෙම Vegan වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න, ඔවුන්ගේ ආශාවන් තෘප්තියට පත් නොකරන්නේ දැයි බලන්න. මෙම නිරෝගී බේක් කරන ලද මිහිරි අර්තාපී ෆ්රයිස් ගැඹුරු ෆ්රයිඩ් අනුවාදයට වඩා මේදය අඩු වේ. මෙම වට්ටෝරුව vegetarian, vegan සහ, ඔබ නිතිපතා ලුණු හා හිරු නොකළ ලුණු භාවිතා නොකළ විට, මෙම බේක් කළ මිහිරි අර්තාපල් ෆ්රයිස් ග්ලූටන් වැනි නිදහස් වේ.
දරුවන්ට මෙම පුළුස්සන ලද ෆ්රයිස් වලට ඔබ ආදරය කරනවා වගේ. සාධක අවශ්යද? මෙම වට්ටෝරුව පරීක්ෂා කර බැලූ එක් පුද්ගලයෙකු මෙම මිහිරි අර්තාපල් ෆ්රයිස් ගැන මෙසේ පැවසීය. මමත් ඔබත් ඔබේ දරුවන්ටත් ඔට්ටු අල්ලන්නම්!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ඔබ කැමති කෙසේ වුවත් කෑලි හෝ ෆ්රයි හැඩැති කප්පාදු 3 විශාල මිහිරි අර්තාපල්
- හොඳ තේ ඔලිව් තෙල් 1 තේ හැදි
- 1 ෆොස්ෆේට් සූර්යය
- Cayenne ගම්මිරිස් ඩැසර් (විකල්ප, නමුත් ලස්සන කුඩා කකුලක් එකතු)
- 1/4 ටිපි පැපිකරි
- 1/2 ෆොස්ට් ලුණු හෝ කුළු බඩු ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, ඔබේ මිහිරි අර්තාපෝ ෆ්රයි්රස් සූදානම් කිරීමට, අංශක 400 දක්වා උෂ්ණත්වය තාපය පෙර.
- ඊළඟට, විශාල භාජනයක් සහ ඔලිව් තෙල් සමග කපන ලද මිහිරි අර්තාපල් තබන්න. එවිට සියලු කුළුබඩු සමග මිහිරි අර්තාපල් ක්ලින්ස් ඉරිඟු, සයිනන් ගම්මිරිස්, පැපිකරි සහ ලුණු හෝ කුළු බඩු ලුණු රස ඉසිය යුතු ය. මිහිරි අර්තාපල් තෙල් හා සියලු කුළු බඩු සමග ඒකාකාරව ආලේපනය වන තෙක් එකට තල්ලු කරන්න. ඔබ කැමති නම්, ඔබට වැඩි වැඩියෙන් තෙල් හෝ කුළුබඩු එකතු කළ හැකිය.
- විනාඩි 30 ක් පමණ පෙර රත් කරන ලද උඳුනක රොටි සහ රවුම් කේක් මත ආලේපිත අර්තාපල් අර්තාපල් තබා හෝ එක් වරක් හෝ දෙවරක් හෝ තක්කාලි පරික්ෂා කරන්න. ඒවා පිළිවෙළින් සාපේක්ෂව සමබරව තබාගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ.
මම පෞද්ගලිකව සැබැවින්ම මෙම මිහිරි අර්තාපල් ෆ්රයිස් කන්න කැමති නමුත්, ඔබ කෙචප්, රෝච්ච් ඩයිප් හෝ බාබකියු සෝස් හෝ සමහර විට මී පැණි අබ ඇටයකටද සේවය කළ හැකිය. ඔබේ සෞඛ්යාරක්ෂිත වීගන් බේකරි මිහිරි අර්තාපෝ ෆ්රයිස්!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 78 |
| මුළු ෆැට් | 4 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 311 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 11 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 1 ග්රෑම් |