ගෝවා හා ඇපල් රස සුන්දරයි, එය සම්භාව්ය සංයෝජනයක් වේ. අබ ඇට කිහිපයක් ස්වල්පයක් එකතු කරන්න. එවිට ඔබට කෑමක් පිළියෙල කිරීමට පහසු වන පරිදි පුදුම හිතෙන රසවත් රසයක් එක් කරන්න. එම බීජ කිහිපදෙනෙකු සින් හා අවන්හලක සැබෑ රසයක් එකතු කරනු ලබන්නේ අතිශයින් මුළුමනින්ම යන්තමිනි.
සම්පූර්ණ ගෝලය සඳහා මෙම ගෝවා වට්ටෝරුව සේවය කිරීම. ඌරු මස් (අයිශ්) රසය බොහෝ විට ජෑස් සෑදීමට අවශ්යයි. ඒ නිසා අබ ඇටයක් හා අබ ඇටයක්, තවත් සම්භාව්ය සන්ධියකි. බෑන්ර්ස් සහ මාෂ් තවත් විශිෂ්ට සංයෝජනයක්.
ඔබට අබ ගම්මිරිස් රස වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම්, පිසීමේ වේලාව අවසානයේ තවත් ½ ටෑස්පෝට් අබ ඇටයක් එකතු කළ හැකි නමුත්, පරෙස්සම් වන්න, මෙය ටිකෙන් ටික උද්දීපනය වන අතර දරුවන් විසින් කැමති නැත. ඔබ අබ ඇටයක් නොමැති නම්, එම බීජ වට්ටෝරුව සමඟ වට්ටෝරුව සමඟ, නමුත් 1-2 තේ හැදි වෙනුවට wholegrain අබ, නොපෙනී. වෙනස් රසය, නමුත් හොඳයි. .
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 8 fl oz / 250ml මිශ්ර කළ ඇපල් යුෂ
- 8 oz / 250g රතු ගෝවා සෝදා හා තුනී පෙති කපා
- 2 කපන ලද අබ ඇට, සැහැල්ලු තැළුණු (හෝ වැඩි ශින්ක් සඳහා අමතර, හැඳින්වීම බලන්න)
- ලුණු හා බ්ලෙන්ඩ් ගම්මිරිස් රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
සියලු ගෝවා රැගෙන යාමට ප්රමාණවත් විශාල පෑන් බවට ඇපල් යුෂ සහ ජලය වත් කරන්න. ඇපල් යුෂ මෘදු ආලේපයකට ගෙන එන්න.
රන්වන් ගෝවා එකතු කරන්න, සැහැල්ලු තැළුණු අබ ඇටයක් අනුභව කිරීමෙන් පසුව, සෑම දෙයක්ම හොඳ කලඹක් ලබා දෙන්න. ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග කන්න, නැවත කලවම් කර නැවත නභිගත කරන්න. තද සවිකර ඇති පියනක් (ආවරණයක් නොමැති නම් ඇලුමිනියම් තීරු පත්රයක් භාවිතා කරන්න) සහ වරින් වර ඇවිස්සීම සඳහා විනාඩි 10-12 විනාඩි අඩු තාපයක් සිසිල්.
සූදානම් විට, ගෝවා ටෙන්ඩර් විය යුතු නමුත් soggy, ඔබ ටිකක් බයිට් රඳවා තබා ගැනීමට අවශ්යයි (කිසිවෙකු පිසින ලද විට විට රසය සහ පෝෂණය ගොඩක් අහිමි වන ලෙස දොඩම් ගෝවා කැමති නැත).
Colander හරහා ගෝවා ඉවතට ගන්න. උණුසුම් කරන ලද ආහාර සැපයුම් ස්ථානයක් බවට පත් කරන්න. අවපතනය වීම සඳහා අවශ්ය නම් ලුණු හෝ ගම්මිරිස් ටිකක් එකතු කරන්න.
ඔබ ටිකක් වැඩි තාපයකට කැමති බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, දැන් අබ ඇට කිහිපයක් එකතු කිරීම සඳහා වේලාව, නමුත් ප්රවේශම් වන්න, එක් වරක් ඔවුන් ඉවත් කළ නොහැකි බව අමාරු නම්, නොහැකි නම්.
සටහන: ඔබ සඳහා ගෝවා ඉතා උණුසුම් වන බව ඔබ සොයා ගත්තොත්, බටර් කුඩා පොටක් එකතු කර උණුසුම් ගෝවා හරහා කලවම් කර, එය සියලු තාපය ඉවත් නොවනු ඇත, නමුත් එය මෘදු වනු ඇත.
මෙම වට්ටෝරුව සියළුම එළවළු සියල්ල සඳහා බ්රිතාන්ය සම්භාෂණය කරන ස්ථානයක් වන T hink Vegetables වලින් සකස් කර ඇත.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 44 |
| මුළු ෆැට් | 0 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 42 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 10 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 1 ග්රෑම් |