වයින් මන්දගාමී පිසින ලද බ්රිස්කට් සඳහා රසකාරකමින් යුත් marinade හදුන්වයි, එසේම මස් ප්රලේඛනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ කැමති නම්, බ්රිස්කට් අවට root එළවළු එකතු කිරීමට නිදහස් වන්න. දියර මට්ටමේ ඇසට නොපෙනී එය වාෂ්ප වී ඇත්නම් වැඩි එකතු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන වියළි රතු
- වයින්
- 2 හැදි සෝයා සෝස්
- කුඩා 1 යි
- ලූනු , සිහින් ව මස්
- 1 සැල්දිරි ගොයම් සිහින් පෙති කපා ඇත
- 3
- සුදුළූනු කරාබුනැටි, සිහින් ව දමන ලද
- රාත්තල් 3 සිට 4 දක්වා හරක් මස්
- බිස්කට්
- මධ්ය ප්රමාණයේ ලූනු, සිහින් පෙති කපා ඇත
එය කරන්නේ කෙසේද?
- සීනි , සෝයා සෝස් , ගාන ලද ලූනු , සැල්දිරි හා සුදුළූණු වැනි අතිශයින්ම කාර්යබහුලයි . බෑගය සඳහා බ්රිස්ක්ට් එකතු කරන්න, වාතය, මුද්රාව සහ ශීතකරණය පැය 3 සිට 4 දක්වා හෝ රාත්රි කාලයේදී හැරී යාම.
- අංශක 325 දක්වා උෂ්ණත්වය
- ග්රෑම් එකක් හෝ පෝහයක් තුළ බුරුසට් ඉවත් කර තබන්න. වටේට ලූනු ළූනු පෙති සහ marinade සමග ආවරණය කරයි. කොෂර් ලුණු හා නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස් සමග ඉසිය යුතු ය. බර තීන්ත හෝ පියනක් තදින් ආවරණය කරන්න. ටෙන්ඩරය තෙක් පැය 3 පැය කල් තබා ගැනීමෙන් මැදපෙරදිග පරීක්ෂා කර අවශ්ය නම්, අවශ්ය නම්, වියළීමකින් තොරව බ්රිස්සිට තබා ගැනීම.
- සිදු කරන විට උඳුනෙන් බ්රිස්ක්ට් ඉවත් කර විනාඩි 15 ක් ගත කරන්න. ධාන්ය තැටියක හා තැටිය මත පෙති කපන්න. උදුන් යුෂ සහ පිසින ලද ළූණු සහිත ආවරණ පෙට්ටි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 537 |
| මුළු ෆැට් | 28 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 172 mg |
| සෝඩියම් | 380 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 9 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 56 ග්රෑම් |