මෙම පහසු මිරිස් සුනඛ වට්ටෝරුවකට පාර්සල් හෝ විශාල ක්රීඩාවක් දින එක්රැස් කිරීම සඳහා පරිපූර්ණව 16 සිට 20 දක්වා ප්රමාණයක් සෑදී ඇති අතර, එය ආහාර පිසීමට විනාඩි 30 ක් ගතවේ.
චිලී බල්ලෝ අබ ඇට සහ කැඩුණු ලූනු, පුංචි චීස් හෝ ඔබේ ප්රියතම උණුසුම් සුනඛ තොප්පි භාවිතා කරන්න.
උණුසුම්ව තබා ගැනීම සඳහා සෝපේ සුළඟේ තබන්න; අමුත්තන් සඳහා විවිධ තට්ටම් සහ නානකාමින් භාජන සහිත උදුනක සිට සේවය කරන්න.
ආශ්රිත වට්ටෝරුව: ක්ලලිං අයිලන්ඩ් හොට් ඩෝග් සෝස්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 සිට 4 හැදි එළවළු තෙල්
- කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් බිම හරක් මස් (හෝ අර්ධ බිම් ඌරු මස්)
- 2 මධ්ය සුදුළූණු කරාබුනැටි (සිහින් ව දමන ලද)
- 1/4 කෝප්පයකි
- තක්කාලි පේස්ට්
- 1
- ලූනු (සිහින් ව කැඩුණු)
- කෝප්ප 2 යි
- හරක් මස් සුප් හොද්ද
- 5 හැදි මිරිස් කුඩු
- 6 හැදි ඉරිඟු ආහාර (හෝ masa harina)
- 2 තේ හැන්දක සීනි
- 2 තේ හැඳි ලුණු
- 1 තේ හැන්දක බිම දුරු
- 1 බේ කොළ
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ආලෝකය රත්රන් තෙක් උණුසුම් තෙල් හා ඝන සුදුළූණු සහ ළූණු, විනාඩි 7 සිට 9 දක්වා පමණ වේ.
- මිරිස් කුඩු, සීනි සහ දුරු එකතු කරන්න. මිනිත්තු 2 ක් නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්, ආහාර පිසීම දිගටම කරගෙන යන්න.
- බිම හරක් මස් සහ ආහාර පිසීම, ඒකාකාරව දුඹුරු තෙක්, ඇවිස්සීමත්, එකතු කරන්න. ඉතිරි අමුද්රව්යවල බීට්; තාපය අඩු කිරීමට හා ඉතා ඝන තෙක්, විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා.
- කොළ කොළ ඉවත් කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 162 |
| මුළු ෆැට් | 9 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 39 mg |
| සෝඩියම් | 392 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 7 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 14 ග්රෑම් |