සැන්කිං ජීවිතයේ කොටසක්. අධික ආහාර ගැනීමෙන් බර වැඩි වීමට හේතු විය හැක. නමුත් ඔබ ඔබේ සීනි රහිත ගමන සඳහා ඥානවන්තව තෝරා ගන්නේ නම්, ආහාරයට ගත හැකි සීනි නිදහස් ජීවන රටාව මත ඔබේ ආහාර වේලෙහි සුන්දර කොටසක් වනු ඇත .
සමහරුන් සඳහා, සීනිවලින් තොරව, පලතුරු ඇතුළු සියලු වර්ගවල සීනි හැර අනිකුත් දේ . කෙසෙල් ආහාරයට ගත හැකි මිහිරි පැණි පවා සීනි තෘප්තියට හසුවීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් විය හැකිය. ඔබ එය එසේ නම්, මෙම මිරිස් ඔබ වළක්වා ගත යුතු දෙයක් විය හැකිය, නමුත් බොහෝ විට, වරින් වර පැණිරස ආහාර වේලට හානියක් නැත.
කෙසෙල් සීනිවලින් තොර ආහාර වේලක් ලෙස සැලකේ. එය කාබන් සහ ස්වභාවික සීනිවල අධිකයි. මඳක් ටිකක් මිරිස්, කෙසෙල් කෙසෙල් රසයෙන් දිගු ගමනක් යනවා. මෙම වට්ටෝරුව එක් කුඩා කෙසෙල් එකකට ආසන්න වශයෙන් 1/4 ක කුසලාන ලද කෙසෙල් වර්ගයකි. රසවත් කෙසෙල් රසය ලබා දෙන්නේ කාබන් හා සීනිවල ඇති අඩු මට්ටමක ඇති දේවලින් සෑහීමට පත් නොවූ කෙසෙල් සාරය සමඟ එකතු කර ඇති 4 මිනිත්තු හතරකට බෙදා වෙන් කරමිනි. චියා බීජ කෙඳි වල ඉතා ඉහළ අගයක් ගනී. කෙසෙල් සමග සබා යුගලේ, ඔබේ මුළු ශුද්ධ කාබෝහ ප්රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ඉක්මනින් හා පහසු අතුරුපසක් හෝ ප්රණීත ආහාරයක් වන අතර එය ශීතකරණයේ තබා ගැනීමයි - ඔබ වේගයෙන් පොකුරක් අවශ්ය විට කාර්යබහුල දවස් සඳහා.
පෝෂණ තොරතුරු:
ප්රෝටීන්: 166, කැලරි: කැලරි: 102, සම්පූර්ණ ප්රමාණය: ග්රෑම් 11.3, සන්තෘප්ත මාත්රාව: ග්රෑම් 1, ට්රාන්ස් ෆැට්: 0 ග්රෑම්, කොලෙස්ටරෝල් 0 mg, සෝඩියම්: 147 mg, කාබෝහයිඩ්රේට්: 14.8 ග්රෑම්, ෆයිබර්: 10.8 ග්රෑම්, සීනි: 1.3 g, ප්රෝටීන්: 6.6 g, විටමින් C: 1%, විටමින් A: 5%, යකඩ: 14%, කැල්සියම්: 38%, ශුද්ධ Carbs: serv
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කෝප්ප 2 මිශ්ර කර ඇත
- ආමන්ඩ් කිරි
- 1/2 කෝප්ප චියා බීජ
- 1/4 කෝප්ප පඳුරු කෙසෙල් කෙසෙල්
- 1 තේ හැන්දක වැනිලා සාරය
- 1/2 සිට 1 තේ හැන්දක වැනිලා දියර ස්ටීවියා (හෝ රස කිරීමට තේරීමේ රසකාරක)
- ලුණු ලුණු
- විකල්ප: සීනි රහිත කිරිපිටි ක්රීම් සහ / හෝ සීනි රහිත චොකලට් සෝස් ඉහළට
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඒකාබද්ධ කරන තුරු සියලු අමුද්රව්ය එකතු කරන්න. කෙසෙල් කෙසෙල් හොඳට සවි නොකළ හොත් ස්ථාවර මිශ්රනයක් භාවිතා කරන්න.
- ඔබේ අභිප්රාය සඳහා රසකාරකය රස විඳින්න.
- මිනිත්තු පහක ඉඳගෙන නැවත නැවත ඇවිස්සීම සහ කණ්නාඩි වලට ඔසවා තබන්න.
- සකස් කරන තුරු මිනිත්තු 10 ක් සිසිල් කිරීම.
- අවශ්ය නම් කිරි රහිත කිරිපිටි ක්රීම් හා සීනි රහිත චොකලට් සිරප්වලින් සමන්විත දියරයක් සහිත ය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 53 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 169 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 8 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 1 ග්රෑම් |