කැරිබියානු පුරාවෘත විවිධාකාර පිරවුම් සහිත ෆ්රයිඩ් හෝ බේක් කළ අර්තාපල් බෝල බොහෝ ප්රභේද පවතී. මෙම වට්ටෝරුව මගේ සංස්කරණය වේ.
ස්වල්පයක් වූ අර්තාපල් බෝල ආහාරයට ගැනීම, රසවත් යුවළක් හෝ පක්ෂ තැටි සඳහා පරිපූර්ණයි. විශාල පැපස් රිලනස් පිරවුමක් සහිත ආහාරයක්, පැණිරස කෑමක් හෝ අතින් සාදන ලද ප්රණීත ආහාරයක් ලබා දෙයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 2 අර්තාපල් (උණුසුම්)
- 2 බිත්තර (සැහැල්ලු පහර)
- 3 හැදි බටර් (හෝ මාගරින්)
- 4 තේ හැඳි බඩ ඉරිඟු පිෂ්ඨය
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- රාත්තල් 1 බැගින් ගවමස්
- 4 හැදි
- සෝෆිටෝ
- 4 හැදි තක්කාලි සෝස්
- වියළි ඔෙරගනයෝ 2 තේ හැඳි
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 4 සිට 5 දක්වා කෝප්ප එළවළු තෙල් (ගැඹුරු ෆ්රයිට් සඳහා)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උණු භෝග අර්තාපල්, බිත්තර, බටර් සහ කූරු පිච්චියන් 2 තේ හැඳි මිශ්ර කරන්න. පසෙකට වී සිසිල් කරන්න.
- කබලෙන් ලිපට ඔලීව තෙල් උණුසුම් කරන්න. තවදුරටත් රෝස තෙක් බිම හරක් මස් සහ ආහාර පිසීමට. මස් කැඩීමට බීට්.
- පිසූ බිම හරක් මස් සඳහා sofrito, තක්කාලි සෝස්, සිහින්ව සහ ලුණු එකතු කරන්න. තරයේ මිශ්ර කරන්න. තාපය අඩු කිරීමට සහ විනාඩි 30 ක් පුරා simmer. තාපයෙන් ඉවත් කර සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න.
- ඔබේ අතෙහි අර්තාපල් පිටි මිශ්ර මිශ්රණය ස්ඵන්දනය කරන්න. මධ්යයේ ඇඹරුම් හා මස් මිශ්රණය සමඟ එය සෑදිය යුතුය.
- තවත් අර්තාපල් ඇනූ සමග පිරවීම. බෝලයක් හැඩගස්වන්න. ඉතිරි බඩ ඉරිඟු සමග බ්ලොගය අතහැර දමන්න.
- මිශ්රණය භාවිතා කරන තුරු නැවත නැවත සිදු කරන්න.
- රන් (මිනිත්තු 2 පමණ) තෙක් ආලේපිත අර්තාපල් බෝල ගැඹුරු ෆ්රයිට්.
- කඩදාසි තුවා ඉවත් කරන්න.
එසේම Aloo Balls - සින්තියා නෙල්සන්ගේ ගාන ලද ගාන ලද අර්තාපල් බෝල වට්ටෝරුව සහ ට්රිනිඩෑඩ් සහ ටොබාගෝ දූපත්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 705 |
| මුළු ෆැට් | 70 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 48 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 51 මිලි |
| සෝඩියම් | 95 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 11 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 11 ග්රෑම් |