මැෂේඩ් චිකේචා සලාද සැන්විච් යනු ටූනා සැන්ඩ්විච් වලට සමාන වන අතර එය මිරිස් වැනි විශාල ප්රෝටීන් (garbanzo beans) වලින් සමන්විත වන අතර, නිර්මාංශීන්ද, වීගන්, සුදු පැහැති ටුනා, චිකන්, සලාදයක් හෝ බිත්තර සලාද සැන්විචස් විකල්පයක් සොයමින්. ඔබ නිර්මාංශ උච්චාරණය කළ ටූනා සලාද වට්ටෝරුවකට අවශ්ය නම් මෙය උත්සාහ කිරීමට වට්ටෝරුවකි. මේවාත් බලන්න: නිර්මාංශී ශාක සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව ප්රෝටීන් සලාද සහ සැන්ඩ්විච්
චිකන් සලාදයක් හෝ ටූනා සලාදයක් වැනි රසයන් සහ අමුද්රව්ය වලින් සාදන ලද, මෙම චක්පිය සලාදය කඩල, මෙයොනීස්, අබ, සැල්දිරි හා පැණිරස අච්චාරු වලින් සාදා ඇත. සමහරක් ඔබ අතට අත ඇති අතර, යම් පුද්ගලයෙකුගේ අභිමතයට අනුව, සමහර ඩයිසින් ළූණු හෝ ඇතැම් කැඩුණු හරිත ලූනු එකතු කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. මෙම වැලි කොළේ චිකිප්ස් විශාල මාංශ ආදේශකයක් සාදන්න!
ඔබ මකුළුවන් සලාද (සහ රොටි සමග සැන්විචස් නොකළ) නම්, සෑම අමුද්රව්යයක් ම ග්ලූටන් නොමිලේ වේ නම්, මෙයොනීස්, අබ ඇටය සහ ඇවැසි ඕනෑම ඇලීමක් රසවිඳිය හැක.
එය සත්ත්ව ආහාරයක් විය යුතුද? බිත්තර රහිත සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර සත්ත්ව ආහාරයක් වන මෙයොනීස් (මගේ ප්රියතම වෙළඳ නාමය වන්නේ Vegenaise), සාමාන්යයෙන් මෙයොනීස් වෙනුවට, අනෙකුත් අමුද්රව්ය බිත්තර රහිත, කිරිවලින් තොර සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරවය.
වැඩි විස්තර සඳහා: නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර සැන්ඩ්විච් අදහස්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 අවුන්ස 1 බ්ලැක් අයිස් (හොඳයි)
- 1/3 කුසලාන මෙයොනීස් (සත්ත්ව ආහාරයක් සඳහා වීගන් මයොනීස් භාවිතා කරන්න)
- අෆ් පිපී අබ
- 1/2 තේ හැදි ලෙමන් යුෂ
- 2 තේ හැදි ස්වල්පයක් රසවත් අච්චාරු
- 1 රැබී සැල්දිරි (කරවල)
- ලුණු රස (රස බැලීමට)
- ගම්මිරිස් වට්ටක්කා (රස කිරීමට)
- සලාද කොළ 6
- 1 පෙති කපන ලද තක්කාලි
- 6 පෙති සැන්ඩ්විච් පාන් (සැහැල්ලු උනු හොඳයි)
එය කරන්නේ කෙසේද?
පළමුව, ඔබ නැවුම් පිසින ලද මිරිස් භාවිතා කරන්නේ නම්, 1/2/3 කෝප්පයක් මත පිසිනු ලබන්න, සහ, සාමාන්යයෙන් වඩා වැඩි වැඩියෙන් දිගු කාලයක් ආහාර පිසීමට නිර්දේශ කරමි.
මස් කැබලි, මිනිහෙක්, අබ, ලෙමන් යුෂ සමග සකස් කර ඇති මිරිස් මස්, ඉතා පිරිසිදුයි, නමුත් මඳක් වැඩිපුර කුකුළින් නිමවා ඇත. මිහිරි අච්චාරු රසයක්, ෆ්රැන්සර් සැල්දිරි, ලුණු හා ගම්මිරිස් ටිකක් එකතු කරන්න.
ඔබ මෙතැනින් නැවැත්විය හැකි අතර, සලාද කොළ මත ඔබේ මිරිස් සලාද ප්ලාස්ටික් හා සමාන ලෙස සේවය කිරීම හෝ, ඔබ සැන්ඩ්විච් සෑදිය හැකිය. සැන්විච් සෑදීම සඳහා පළමුව, සැහැල්ලුවෙන් රොටි පෙති කපාගන්න. රොටි මත සලාද කොළ තුනී ස්ථරයක්, තක්කාලි පෙති සහ හොඳින් සූදානම් කළ චිකන්චා සලාද මිශ්රණයක ගුලිය උඩ තබා ගන්න.
මෙම වට්ටෝරුව, chickpea සලාද සැන්විචස් තුනක් සූදානම් කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් සෑදී, හෝ chickpea සලාද ආහාර දෙකක්.
ඔබ මස් සැන්ඩ්විච් සෑදීමට කැමති නම්, මෙන්න තවත් නිර්මාංශි හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු කිහිපයක් ඔබ උත්සාහ කළ හැකිය:
- Vegan White Bean Sandwich ව්යාප්ත වේ
- Vegetarian රසැති ඇපල් හා චෙඩ්ඩර් පැනිිනි සැන්ඩ්විච්
- ෙමොසර්ආරලා චීස් සහිත ග්රිල්ඩ් වම්බටු සැන්ඩ්විච්
- Vegan Avocado සහ Hummus Sandwich Wrap
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 614 |
| මුළු ෆැට් | 25 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 10 mg |
| සෝඩියම් | 689 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 77 ග්රෑම් |
| තන්තු | 16 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 24 ග්රෑම් |