මෙක්සිකානු ඇල්බොන්ඩගාස් ෆුඩ්බෝල් සුප් යනු මිනිසුන් 10 ක් පෝෂණය කිරීම සඳහා බිම හරක් මස් රාත්තියක් දිගු කිරීමයි. රසවත් සුප් එළවළු සහ සහල්වලින් පටවනු ලැබේ. මෙය විශාල පිරිසකට දැනෙන විට එය සැබවින්ම තෘප්තිමත් ආහාර වේලක් වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 මධ්ය ලූනු, කැඩුණු (1/2 කුසලාන)
- 1 කරාබු සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- තෙල් පිසීමට 2 tablespoons
- කෝප්ප 4 ක්
- 2 (10-1 / 2-අවුන්ස) කෑන් කම්බි හරක් මස් සුප් හොද්ද
- 1 (අවුන්ස 6) තක්කාලි පේස්ට් කළ හැකිය
- 2 මධ්යස්ථ අර්තාපල්, ලුණු හා කුට්ටි (2 කෝප්ප)
- 2 මධ්ය කැරට්, පෙති (1 කුසලාන)
- 1 පහර බිත්තරය
- 1/4 කෝප්ප පානය කරන ලද cilantro හෝ parsley
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/2 තේ හැන්දක වියළි oregano, තැළුණු
- 1/8 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- රාත්තල් 1 බැගින් ගවමස්
- 1/4 කුසලාන දිගු
- ධාන්ය බත්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ලොකු සාස්පාන් ළූනු තෙක් උණුසුම් තෙල් තුළ කුක් ලූනු සහ සුදුළූණු ටෙන්ඩර් නමුත් දුඹුරු නොවේ. වතුර, සුප් හොද්ද සහ තක්කාලි පේස්ට් බීම. තාපාංකය ගෙන එන්න; අර්තාපල් සහ කැරට් එකතු කරන්න. මිනිත්තු 5 ක් සඳහා සිෙමන්ති.
- මේ අතර බිත්තර, කෝලැන්ට්ර හෝ parsley, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න. බත් බීෆ් සහ අමුවෙන් බත් එකතු කරන්න. හොඳින් මිශ්ර කරන්න. 1-අඟල් මස් බෝල්ස් බවට මිශ්රණය.
- වරින් වර කීපයක් එකතු කරන්න. තාපාංක වෙත නැවත පැමිණීම; තාපය අඩු කිරීම සහ විනාඩි 30 ක් පමණ සිසිල් කිරීම හෝ මස්කෙළිය හා එළවළු සිදු කරනු ලැබේ.
වට්ටෝරු මූලාශ්ර: (වඩා හොඳ නිවාස සහ උද්යාන)
අවසරය සහිතව නැවත මුද්රණය කිරීම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 225 |
| මුළු ෆැට් | 9 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 61 mg |
| සෝඩියම් | 253 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 20 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 17 ග්රෑම් |