ඔබ මේ සුන්දර යුෂ සුප් එළවළු සුප් එකක් සාදා ගැනීම සඳහා ඔබ ස්පයිලයිටරයක් හෝ ගිල්ඩර් බ්ලඩරයක් භාවිතා කළ හැකිය (ඔබ නොමැති නම්, සහ පිරිසිදු සුප් සහ සෝස් කැමති, එය විශාල ආයෝජනයකි).
මෙය සිදු කිරීම සඳහා ස්පීලයිටරයක් අවශ්ය නොවේ. තවද ඔබ ළඟ ඇති ඕනෑම එළවළු සහිතව මෙය සාදාගත හැකිය. ඒවා පමණක් කපාගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- සිහින් අර්තාපල්, අඳුරු අර්තාපල් (අයිඩහෝ, සියලු අරමුණු, යුකොන්, රතු, සුදු, ආදිය) බටර්ට්රෝට් ස්කොෂ්, zucchini, ලූණු වැනි විවිධාකාර කපන ලද එළවළු 6 කෝප්ප
- 8 කෝප්ප අඩු-සෝඩියම් චිකන් හෝ එළවළු සුප් හොද්ද
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස
- කුසලාන බර ක්රීම් (විකල්ප)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල භාජනයක් තුළ, එළවළු සහ සුප් හොද්ද ඒකාබද්ධ කරන්න. ඉහළ තාපයක් මත සිසිල් කිරීමට, තාපය අවම කිරීම සහ සියලු එළවළු ඉතා ෙලෝහ තෙක්, අර්ධ වශයෙන් ආවරණය වී ඇත.
- ගිම්හාන සහ බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා කිරීම, සුමට හා ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කුළුබඩුවක් තෙක් සූප පුළුස්සන්න.
- අවශ්ය නම් ක්රීම් තුළ බීම, පාත්රවල උණුසුම් ලෙස සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 272 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 22 mg |
| සෝඩියම් | 1,090 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 44 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 8 ග්රෑම් |