Chickpeas (aka garbanzo beans) කුළු බඩු කිහිපයක් සමඟ පෙති කපන විට රසවත්, ස්නැක්-කාලීන ප්රතිකාර. ඒවා වියළීම සඳහා උපදෙස් අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න. උනුසුම් කරති ඔවුන් උඳුන තුලට යනවා, ඉක්මනින් ඔවුන් අලංකාරව හැපෙනවා.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- නැවුම් කෝප්ප 2 ක් හෝ 1 කඩල මදි
- 1 තේ හැන්දක එළවළු හෝ කැනෝලා තෙල්
- මුහුදු ලුණු 1/2 තේ හැන්දක
- නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් 1/4 තේ හැන්දක
- විකල්ප: 1/8 තේ හැන්දක බිම දුරු
- විකල්ප: 1/8 තේ හැන්දක බිම කහ
- විකල්ප: කේසේන් ඩැෂ්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 375 ° F උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය. පිරිසිදු කුස්සිය, කඩදාසි හෝ කඩදාසි තුවා මත මිරිස්, ඒවා කාන්දු කර තබන්න. හැකි තරම් වියළි ලෙස - හැකි නම්, ඔබ ඔවුන් කැමති නම්, වාතය වියළීමට ටිකක් පෙනී සිටීමට ඉඩ දෙන්න.
- මිටි භාජනයක් වෙත කඩල මකන්න. තෙල් සමඟ පොඩිවීම සහ තෙල් සමග සමපාතව පුලුස්සා දැමීම සඳහා මිරිස්. ඔබ ලුණු සමඟ සහ ඔබ භාවිතා කිරීමට තෝරා ගන්නා කුළු බඩු සමග ඉසිය යුතු ය.
- බක්කි කඩදාසිවලට කඩල මිරිස් එක් තනි ස්ථරයක පැතිර යා හැකිය. (ඔබට කැමති නම්, පිරිසිදු කිරීම සඳහා පාච්මන්ට් කඩදාසි කැබැල්ලකින් පෙත්තක් සාදා ගත හැකිය). තද රතු පාට සහ සිප්ළි තෙක් රවුම් කේක් හෝ විනාඩි 45 ක් පමණ. ඔබ ඔවුන්ට ටිකක් දිසිදි හා වියළා ගැනීමට අවශ්ය වන නිසා ඔවුන්ට ඒවා රසට සහ හැපෙනසුළු ඇත.
- සේවය කිරීමට පෙර මිරිස් භාජනය තරමක් සිසිල්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 253 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 470 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 40 ග්රෑම් |
| තන්තු | 9 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 13 ග්රෑම් |