මෙම ටයිලාපියා ෆිල්ටේ මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රධාන ආහාරයක් බවට පත් කර ඇති අතර, ඔවුන් සූදානම් හා ආහාර පිසීමට ඉතා සරලයි.
තිලාපියා ආහාර පිසීම සඳහා ඉතා ජනප්රිය මත්ස්යයෙකි. එය සකස් කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ . ෆිලේට් සිහින් සහ ඉක්මනින් ආහාර පිසීම, රසය මෘදු වේ. අයවැය මත එය පහසු ය යන කාරණය ගැන සඳහන් නොකරන්න! එය බොහෝ වර්ගවල සෝස් වර්ග, කුළුබඩු හා ඖෂධ පැළෑටි සමග හොඳින් යුක්ත වේ. එය අවම රසදිය මත්ස්යයකි. පුද්ගලයෙකුට එක් ෆිලට් එකක් ප්රමාණවත් විය යුතුය - එක් එක් වරක් සාමාන්යයෙන් පිරවුම් සාමාන්යයෙන්.
ඔබ මාළු පිළිස්සීම සඳහා කැමති නම්, උපදෙස් සඳහා උපදෙස් හා වෙනස්කම් බලන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 පවුම් tilapia (ශීත කළ, වියළන ලද)
- 1 තේ හැන්දක සුදුළූනු කුඩු
- 1/4 කුසලාන බටර් (උණු කොට)
- 1/4 කුසලාන ලෙමන් යුෂ
- 1/4 කුසලාන සෝයා සෝස් (අඩු සෝඩියම්)
- ව්යංජනය: පැපිකා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- නොගැඹුරු ආහාරයක ටිලපියා ෆිලේට් පෙදෙස තබන්න; සුදුලූනු කුඩු සමග ඉසිය යුතු ය.
- උණු කොට බටර්, ලෙමන් යුෂ සහ සෝයා සෝස් ඒකාබද්ධ කරන්න; tilapia හරහා ආලේප කරන්න. විනාඩි 10 ක් ඉන්න.
- බ්රොයිලර් (500 F) උණු කර දමන්න. බ්රොයිලර් පෑනෙහි ඇති රාක්ක තෙල් තාප ප්රභවයෙන් අඟල් 4 ක් පමණ උඳුන තුල තබන්න. පෑන් උණුසුම් තෙක් උණුසුම.
- බ්රයිලර් පෑන් මත මසුන් තබන්න, ඉන්පසු එක් එක් පැත්තට මිනිත්තු 5 ක් පමණ පසෙකින් හෝ පොත්තුවලින් පහසුවෙන් පහසුවෙන් පොඟවා තිබිය හැක. පැපිකා සමඟ ඉසිය යුතු ය.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
නැවුම් මුද්රිත සුදුළූනු කරාබුනැටි දෙකක් කරාබු නැටි සමග සුදුළූණු කුඩු වෙනුවට.
ලෙමන් හා බටර් සමග බේක් කළ ටිලපීඩියා - ඉහත සඳහන් කර ඇති පරිදි සුදුලූනු කුඩු, ලෙමන් යුෂ, බටර් සහ සෝයා සෝස් සමඟ ටිලපියා සූදානම් කරන්න. උෂ්ණත්වය 425 ° F (220 ° C / Gas 7) දක්වා උෂ්ණත්වය රත් කර සකස් කර ඇති බැදුම් රබර් පතුරු හෝ තීරු සහිත විශාල ෙබ්කිං පෑන්. තීරු ග්රීස් කරන්න හා පෑන් තුළ සූදානම් tilapia පිරවුම් සකස්. විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා විනාකිරි පුළුස්සන්න, හෝ මාළුවෙකු සමඟ පහසුවෙන් පහසුවෙන් පොල්ල පුලුවන්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 626 |
| මුළු ෆැට් | 22 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 31 mg |
| සෝඩියම් | මිලිග්රෑම් 1,758 |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 92 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 14 ග්රෑම් |