ග්රිල් කළ ටෝෆු සඳහා ක්ෂණික හා පහසු Vegan පොල් පදනම් කරගත් සෝයා සෝස් ඉක්මණින් හා ඔබේ බැතිමතුන්ට සියලු එළවළු සහ වීගන් ලබා ගත හැකිය. මෙය සරල පොල්, කරි පේස්ට් සහ පීනට් බටර් සෝසේ සෝස් තුළ සරල ග්රිල් කරන ලද ටොෆු සැට්ටේ සඳහා ඉන්දුනීසියානු සහ තායි සෙයිට් වට්ටෝරු මගින් දේවානුභාවයෙන් ලබා ගත හැකි පහසු වට්ටෝරුවකි. එය නිර්මාංශික, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් වන අතර සම්පූර්ණයෙන්ම ඇඟිල්ලක් මිරිකී ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 ටොෆු බ්ලොක්, ශීත කළ, තලා දැමූ සහ තද කළ යුතුය
- 1/2 කුසලාන පොල් කිරි
- 2 තේ හැන්දක පීනට් බටර්
- 1 තේ හැන්දක නිර්මාංශ රතු කරි පාප්ප
- 1 තේ හැෂ් හයිසින් සෝස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. ඔබේ ටෝෆු සූදානම් කරන්න: ටෝෆු බදින ආකාරය.
2. ටොෆු කූඩුවලට හෝ කපනය සඳහා ටූෆ් කපා දමන්න
3. අඩු තාප පුරා ෙපොල් කිරි, රටකජු බටර්, කරි පැස්ටා සහ ඔක්සයික් සෝස් එකට එකතු කරන්න.
4. අවම වශයෙන් පැයකට අවම වශයෙන් සෝස් වර්ගයේ ටෝෆු Marinate කිරීම; සෝස් සිසිල් වන පරිදි ඝනකම වැඩි වනු ඇත.
5. ග්රිල් ටෝසු, සෝස් සමඟ මෘදු ලෙස බද්ධ කිරීම. ටෝෆු සෑම පැත්තකින්ම 6-7 විනාඩි ගත යුතුය.
6. අමතර සතාවේ ව්යංජන සෝස් සමඟ ත්යාගශීලීව ඉහළට හෝ සාක්කුවේ පැත්තෙන් සෝස් සේවය කරන්න.
මේ වට්ටෝරුව වගේ?
මෙම නිර්මාංශී හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ටොෆු වට්ටෝරුවද? මෙන්න ටෝෆු සමඟ ඔබට කළ හැකි තවත් සමහර දේවල්:
- නිර්මාංශ ටෝෆු ෆ්රයිස් ෆ්රයිස්
- සිල්ක් ටෝෆු භාවිතා කරන වට්ටෝරු
- ටෝෆු වට්ටෝරු සම්පුර්ණ ලැයිස්තුවක්
- ටෝෆුගේ පෝෂණ ගුණය කුමක්ද?
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 318 |
| මුළු ෆැට් | 24 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 155 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 19 ග්රෑම් |