ටෝෆු වට්ටෝරු ලැයිස්තුවක් නිර්මානීය හා බොහෝ විට සත්ත්ව ද්රව්ය වලින් තොරයි . ප්රෝටීන තල්ලු කිරීම සඳහා අඩු මේද ආකාරයක් සොයන ඕනෑම කෙනෙකුට ටෝෆු හොඳ විකල්පයකි. ටෝෆු සමග ටෝෆු කලවම් කරන ෆ්රයිස් සිට නොකැඩූ දේ දක්වා ඔබට කළ හැකි සීමාවන් නොමැත. බොහෝ වට්ටෝරු සඳහා ඔබේ ටොෆු යතුර ඔබ අමතක නොකරන්න. තවද, ටොෆු සමඟ ආහාර පිසීමට ඔබ මැළිකමක් දක්වන්නේ නම් , මෙන්න ටොෆු ගැන දැන ගැනීමට අවශ්ය සියලු දේ . සිල්ක් ටෝෆු සමග කළ යුතු දේ සඳහා මගේ ඉඟි පරික්ෂා කිරීමට හෝ වෙනත් සුපිරි ක්රම පිළිබඳව ශාකභෞතික ආහාර සඳහා ප්රෝටීන් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට අවශ්ය විය හැකිය .
10 න් 01
ටොෆු වට්ටෝරු, බේරා ගත් හා මානයන්ට සැකසීමNgoc To Vy Nguyen / EyeEm / Getty පින්තූර මෙම වට්ටෝරු ටෝෆු පිළිබඳ සියල්ලම. ටෝෆූ බටර් , ටෝෆු මැරයින්, සෝස්වල ටෝෆු හා ටෝෆු බදින ලද ! කෙසේ වෙතත් මෙම ටෝෆු වට්ටෝරු වලින් බොහොමයක්ම සියළුම පරිභෝජනයට නුසුදුසු ආහාරයක් නොවේ. ඔබට සහල් හෝ නූඩ්ල්ස් සමඟ ඒවා සේදීමට හෝ සලාදයක් හෝ බඩවැල් ෆ්රයිඩ් එකට විසි කරන්න.
පිංතූර: තැඹිලි පැහැති ටූෆු10 න් 02
ටොෆු පෙට්ටි සහ ප්රධානVeselovaElena / Getty රූප ටූෆු මධ්ය කේන්ද්රය හා මෙම නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තාර ඇති. මස් වෙනුවට ටෝෆු භාවිතා කිරීමෙන් මෙම වට්ටෝරු මේදය අඩු හා කොලෙස්ටරෝල් නොමැති වීමයි. ටොෆු ලසැන්යා හෝ ටොෆු ලොන් !
රූප: නිර්මාංශ නිවිති සහ ටොෆු ලසැන්යා වට්ටෝරුව03 සිට 10 දක්වා
උදෑසන ආහාරය සඳහා ටෝෆුටෝෆු හරල්ඩ් වෝකර් / ගේට්ටි පින්තූර විසින් සල්සා ඡායාරූප දිනපතාම ඉතාම වැදගත් කෑම වේලක් නම්, එය සෝයා ප්රෝටීන් ප්රබලතාවය සමඟ එය ආරම්භ නොකරන්නේ මන්ද? මෙම පිරවුම් හා ටූෆු භාවිතා කිරීම සමග ටෝෆු භාවිතා කිරීම සඳහා මෙම පිරවුම සහ පෝෂ්යදායී නිර්මාංශ ආහාරපාන වට්ටෝරු පරීක්ෂා කරන්න, ටෝෆු සමඟ ටොෆු උදෑසන බුරිතෝස් සහ ඇත්ත වශයෙන්ම, ටෝෆු වට්ටෝරු රසය .
රූපය: පහසු ටෝෆු පොරවා ගන්න04 න් 10
ටෝෆු කෙඳි ෆ්රයිස්බොහෝ අය භුක්ති විඳින ක්ෂණික හා පහසු ආහාරයක් වන Tofu stir-fry . කුළු බඩු කිහිපයක් සමඟ ඔබේ ටෝෆු එකට එකතු කරන්න හෝ ඉක්මන් සෝස් ටිකක් එකතු කරන්න, එළවළු කිහිපයක් එකතු කරන්න, බත් ටිකක් හෝ සමහර වේගවත් නූඩ්ල්ස් ආහාරයට ගන්න, සහ ඔබට සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් තිබේ! Viola!
රූප: සුදුළූනු සෝස් ටෝෆු සහ බ්රොකොලි10 න් 05
ග්රිල් කළ ටෝෆුVeselovaElena / Getty රූප ග්රීන්ෆින් ටොෆු සඳහා මෙන්ම ක්ෂණික මාඩිනේඩ් සිට කරදරකාරි කුළු බඩු සහ සෝස් වර්ග දක්වා උත්සාහ කිරීමට ග්රිල් කළ ටෝෆු වට්ටෝරු කිහිප දෙනෙක් සඳහා ඉක්මන් උපදෙස්. ග්රෑම් ටොෆු නොමැතිව කිසිම නිර්මාංශික බාබකක් සම්පූර්ණ නැත!
ඡායාරූපය: සිලන්තෝ දෙහි ගෙඩි තුල්ෆු10 න් 06
ටොෆු අතුරුපසටොෆු භාවිතා කරමින් අතුරුපස සෑදීමේදී, බොහෝ වට්ටෝරු, ස්ථිතික හෝ අතිරේක ස්ථාවර ටෝෆු වලට වඩා සිල්ක් ටෝෆු සඳහා කැඳවනු ඇත. මෙය විශාල වෙනසක් ඇත, ඒ නිසා ඔබ නිවැරදි ටෝෆු වර්ග තිබේ ! සෝයා බෝංචි සඳහා වන ක්රීම් වැනි අතුරුපස සෑදීමට අපහසු විය හැකිය. ටෝෆු සාමාන්යයෙන් අනෙක් රසවත් රසයන්, කිරි හෝ බර ක්රීම් වෙනුවට වාහකයක් ලෙස ක්රියා කරයි.
රූප: පීරූට් බටර් ටෝෆු පයි07 සිට 10 දක්වා
ටෝෆු සුප් සහ සලාද
ජොනෙල් වීවර් / ගැටි රූප සමහර නිර්මාංශ සෝස් ප්රෝටීන එකතු කිරීම සමඟ සුප් හෝ සලාද ආලෝකය ආහාරය - ටෝෆු! මෙන්න ටෝෆු භාවිතා කරන සුප් සහ සලාද සඳහා පහසු එළවළු සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර:
10 න් 08
සිල්ක් ටෝෆු වට්ටෝරුසිල්කන් (සමහර අවස්ථාවලදී "මෘදු") "ටොෆු" ඉතා දිගු වේලාවක් තබා ගත හැකි බැවිනි. ඔබ ඔබේ කබඩ් දී සිල්ක් ටෝෆු දෙකක් දෙකක් හෝ තුනක් තබා ගන්නවා නම්, ඔබ සැම විටම නිර්මාංශ අතුරුපසක් , ක්රීම් එළවළු සෝස්, ප්රෝටීන් ෂේක් හෝ බේක් සහිත උදෑසන ආහාර සිඳී යනවා ඇත. මෙම සිලන් ටෝෆු වට්ටෝර එකතුව හරහා ඔබේ ආහාර සඳහා සෝයා ප්රෝටීන් ටිකක් එකතු කිරීම සඳහා සිල්ක් ටෝෆු භාවිතා කළ හැකි ක්රම කීපයක් සොයා ගන්න.
ඡායාරූපය: ඊසි වීගන් චොකලට් රම් පයි09 න් 10
විවිධ ටෝෆු වට්ටෝරු
මොනතරම් විශිෂ්ට ආහාරයක්! ටෝෆු විවිධ වර්ගයේ කිරි ආදේශක, සෝස්, තොං සහ තවත් බොහෝ දේ මැජික් ලෙස පරිවර්තනය කළ හැකිය. කෙසේද යන්න සොයා ගැනීමට මෙම වට්ටෝරු පරීක්ෂා කරන්න.
10 න් 10
තවත් ටොෆු උදව්[ඩී. ජියාන්] / ගැටි රූප වලින් ඔබ ටොෆු සමඟ ආහාර පිසීමට අලුත් නම්, වෙළඳාම උපක්රම ඉගෙන ගැනීමට මෙම ප්රයෝජනවත් ටොෆු සම්පත් කිහිපයක් ඔබ විසින් නිර්දේශ කරමි. එය ටොෆු ලෙස යොදන්න, ටොෆු ටීෆු වර්ග හා එය කොතරම් සෞඛ්ය සම්පන්නද කියා දැනගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම් ටොෆු එන්ජිමේ යෙදීම් ඉගෙන ගන්න.
- ටොෆු යනු කුමක්ද?
- ටොෆු වර්ග
- ටෝෆුවල ප්රෝටීන් සහ කැලරි
- ටොෆු යන්න කොහොමද
- තවත් නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු
- අත්යාවශ්ය ආහාරජනක වයින් එකතුව