ස්පාඤ්ඤ කතා කරන කැරිබියන් දූපත්වල ප්රියමනාප දෙයක් වන්නේ පොල් පෙති ( බේසික් ඩො කොකො ) යනුවෙන් හැඳින්වෙන මකරෝන් කුකී වර්ගයකි.
මෙන්න, පොඩි ගෙඩි සමග ඉසීමෙන් හෝ චොකලට් තුළ ගිල්වීම හෝ චිත්තපල්ලා වීමෙන් හිස් කළ හැකි සරල Puerto-Rican වට්ටෝරුවකි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- පොල් කොළ 3 කෝප්ප (රසවත් නැවුම්)
- 1/2 කෝප්ප සියල්ලේම පිටි පිටි
- විශාල ටුනා (කාමර උෂ්ණත්ව)
- 1 කුසලාන දුඹුරු සීනි
- 2 අවුන් (1/4 කෝප්ප) බටර් (කාමර උෂ්ණත්ව)
- පොල් උණුවක් (හෝ වැනිලා) 2 හැදි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ෆැරන්හයිට් අංශක 350 දක්වා තාප උඳුන (177 සී).
- ග්රෑම් 13x9x2-කුකියේ කුකී පත්රය ග්රීස් කරන්න.
- බඳුනක අඹරන ආකාරයේ ඇලී ගතියකින් යුක්ත වන තෙක් පොල් පෙති, පිටි, ටුනා, දුඹුරු සීනි, බටර් සහ සාරය හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
- නිල ඇදුනු බෝල 24 කට ඇනූ වෙන් කරන්න.
- මිනිත්තු 25 ක් පමණ ආලේපිත කුකීස් කඩදාසි සහ රවුම් කේක් මත තබන්න. ඒවා රන් දුඹුරු විය යුතුය.
- උඳුනෙන් ඉවත් කර ආහාරයට පෙර සම්පූර්ණයෙන්ම සිසිල් කරන්න.
- අවශ්ය නම්, උණුකරන ලද චොකලට් හා කැඩුණු ගෙඩිවලින් දියෙන් පීනන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 240 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 85 මිලි |
| සෝඩියම් | 156 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 27 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |