මෙම Vegan Quiche වට්ටෝරුව නිපදවන, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ අද්විතීය වන අතර, ඔබ රසවත් ආහාර සහ රතු පැහැයෙන් යුක්තය. ඔබගේ මුවාවෙන් ගැලපෙන ඕනෑම එළවළු හා නිර්මාංශ මස් වර්ගයක් භාවිතා කිරීමට ඔබට නිදහස දෙන්න. තවද, ඔබ සාදනු ලබනවා නම්, කුඩා ටාට්ට් පෑන් හෝ මෆින් ටින් වල කුඩා කුරුල්ලන් ගැන සලකා බලන්න.
Vegan Quiche ගබඩා කිරීම
Vegan quiche දිනපතා ශීතකරණයක් තුළ තනි තනිව ශුක්ර තරලයේ ආවරණය කර ඇති නමුත්, ශීතකරණය තුළ මාස 3 දක්වා ශීත කළ හැක. උනුසුම් කිරීම යනු මයික්රෝවේලයක් සහිත සුළඟකි. ආහාර සුරක්ෂිතතා ප්රමිතීන් පවත්වා ගැනීමෙන් පසු නැවත ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු නැවත ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ආහාරයට පෙරාතුව 165 F ට වඩා ඉහළට ගෙන එනු ලැබේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 වට්ටෝරුව
- කිරි දියර පිටි පිටි
- 2 tablespoon olive oil (බෙදී)
- 1 කුසලාන කහ ලූනු (සිහින් ව කැඩුණු)
- 4 විශාල කරාබුනැලි සුදුළූණු (සිහින් ව කැඩුණු)
- 4 ග්රෑම් වීගන් බේකන් (කැඩුණු)
- 1 තේ හැන්දක ලුණු (බෙදී)
- 1/4 තේ හැන්දක රතු ගම්මිරිස් පැකට්
- නැවුම් බ්රොකෝලි ෆ්ලෝරට් (කෝප්පයක්)
- පවුම් 1 යි
- සිල්ක් ටෝෆු (කානු)
- 2 හැදි
- දෙහි යුෂ
- 1 tablespoon tahini
- 1 tablespoon සහල් විනාකිරි
- 1 8-අවුන්ස ඇසුරුම
- ඔබ තෝරාගත් Vegan Cheese
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උපදෙස්, අනුව කිරි පිටි පිටි ගුලිය සූදානම් කිරීම, සැහැල්ලු තෙල් සහිත 9 "ටාට් හෝ පීී පෑන්, ප්ලාස්ටික් එතුම ආවරණය, හා අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් සඳහා ශීතකරණයක් පිරවීම සහ ෙබ්කිං පිරවීම සඳහා ශීතකරණය තුළ ස්ථානය සකස් කරන්න.
- 350 උෂ්ණත්වයට උඳුන
- මේ අතර, පිරවිය යුතුය. මධ්යම තාපය මත විශාල skillet දී, ඔලීව තෙල් 2 හැදි උණුසුම් වරක් ළූණු එකතු. කුක්, ළූනු සැහැල්ලුවෙන් කැරමෙල් කළ තෙක් ඉඳහිට ඇවිස්සීමත්, 6-8 විනාඩි ගැන. ඉතිරි ඔලිව් තෙල්, සුදුළූණු, වීගන් බේකන්, 1/2 තේ හැන්දක ලුණු සහ රතු ගම්මිරිස් පැකට් එකතු කර සුදුලූනු සුවඳ සුවඳ, විනාඩි 4-5 කට වැඩි. තාපය ඉවත් කිරීම සහ මිශ්රණය බඳුනකට මාරු කිරීම. පසෙකට දමන්න.
- තාපාංක ජලය මත වාෂ්ප තැටියක දී, 3-5 විනාඩි බ්රොකොලි, හෝ දීප්තිමත් හරිත හා සැහැල්ලුවෙන් හැපෙන තෙක් brockoli වාෂ්ප. ලූනු-නිර්මාංශ බේකන් මිශ්රණය සමඟ ඉවතට තල්ලු කිරීම.
- ආහාර සැකසුම්කරුවෙකුගේ පාත්රය, ටෝෆි, ලෙමන් යුෂ, ටහිනි, සහල් විනාකිරි සහ ඉතිරිව ඇති තේ හැන්දක ලුණු ප්රමාණය සුමට ලෙස සකස් කරන්න. ඒකාකාරී මිශ්රිත තෙක් තැවරූ බ්රොකොලි ලූනු මිශ්රණය, පැසවීම. ඔබේ දෑත් භාවිතා කරමින්, වීගන් කුරුලු පැණි කබොල්ලේ දෙපැත්තටම සමතලා කරන්න. 45-55 විනාඩි හෝ රතල් දුඹුරු හා සකස් කරන ලද සකස් කළ පීරි කබොක් සහ රවුම් කේක් වල වීගන් චීස් මත පිරවීම වත් කරන්න. උණුසුම් සේවය කරන්න.