හිරු එළවලු තක්කාලි සහ පීකන්ස් සහිත සලාද කොළ සලාද (පර්ව් හෝ කිරි)

ඉරිඟු සහ තක්කාලි සහිත සලාද සලාදයක් සහිත මෙම සලාද සලාතය ජෝරා ෂිමෝනි විසින් බොනෙෆයිට් නම් වූ කොෂර් කැෆේ සහ පැස්ටරීස් හි සුවපහසු කෆියර් රිටීස් හි පිහිටි මුල්ම ස්ථානයෙන් ඉවතට ගෙන ආවේය. සිමෙන්ති, pecans සහ හිරු එළවලු තක්කාලි සමග රසකාරි සැරසිලිවල සංකලනය, රසවත්, රසවත්, ෆෙටා චීස් දැඩි ලෙස විකල්ප ලෙස සලකයි. චීස් ආදරවන්තයින්ට ළාබාල පෙනුමෙන් මිදීමට අවශ්ය නොවනු ඇත. එහෙත් මස් ආහාර සඳහා සලාදයේ පැරැණි අනුවාදය අභියාචනය ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකිය .

එය ආහාර වේලක්: ප්රධාන අරක්කැමියෙකු සමග ටොඩ් ග්රේගේ අර්තාපල් හා හරිත ඔලිව් ආලේපිත ඇස්පරගස් හෝ තැම්බූ කොළ පාට බෝංචි. අතුරුපස සඳහා චොකලට් සහ කීර්ති සමග චාලා පාන් පුඩිව සේවය කරන්න.

මිරි රෙකොවිට්ස් විසින් සංස්කරණය කරන ලදි

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• සලාද සඳහා:
• රෝම සලාද කොළ 1 සිට 2 දක්වා හදවත් ඇත
• 1 5-අවුන්ස ඇසුරුම් මිශ්ර ළදරු ග්රීන්
• 1/4 කුසලාන හිරු එළවලු තක්කාලි (කුඩා කෑලි කපා)
• 1/4 කුසලාන පීකන්ස් (කැඩුණු)
• විකල්ප: 1/3 කුසලාන ෆෙටා චීස්
• Dressing සඳහා:
• 1/2 කුසලාන ඩිජොන් අබවය
• 1/4 කුසලාන මෙයොනීස්
• 1/4 කුසලාන ඔලිව් තෙල්
• 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු (පිසින ලද, තැළුණු සහ සිහින් ව කැඩුණු)
• වියළි parsley 1 tablespoon
• 1 tablespoon ලූනු කුඩු
• 1/4 තේ හැන්දක ලුණු
• නැවුම් බිම ගම්මිරිස් 1/4 තේ හැන්දක

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. සලාද කොළ කොළ වියළීම සහ වියළීම. ලොකු බඳුනක් තුළ බයිට් ප්රමාණයේ කෑලි හා තැනට කඩා දමන්න. ළදරු හරිත වර්ණ එකතු කර එකට තල්ලු කරන්න. හිරු, වියලූ තක්කාලි සහ පීකන්ස් සමඟ ඉහළට.

2. කුඩා භාජනයක් තුළ, අබ, ෙතම්පරා, මස්ෙෂෝ, ඔලිව් ෙතල්, සුදුළූණු, පැරිල්, ලූනු, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකට එකතු කරමු.

3. සලාදයක් මත හිසකෙස් දැමීම, මෘදු තටුව සහ සේවය කරන්න. කැමති නම් සලාදයට පැත්තකින් ඇඳ පැළඳිය යුතුය.

අවශ්ය නම් ෆේටා චීස් සමග අළෙවි කරන්න.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	269
මුළු ෆැට්	22 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	4 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	11 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	11 mg
සෝඩියම්	387 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	15 ග්රෑම්
තන්තු	5 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	6 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.