මෙම කුඩා කිවිට ඉක්මනින් සහ පිළිස්සීම සඳහා ඉක්මන් හා පහසු වන අතර, ඔවුන් හොඳ ආහාරයක් හෝ භෝජනයක් පැණි කෑමක් බවට පත් කරති. මුෆින් කෝප්පවල සීනි කෑල්ලක් පුලුස්සනු ලැබේ. කෙචප්, පොඩ්ඩක් උණුසුම් චීස් සෝස් හෝ සල්සා සමග සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 කෝප්ප කිරි (හෝ අර්ධ හා අර්ධ හෝ සැහැල්ලු ක්රීම්)
- විශාල බිත්තර 3
- 2 හැදි සියලු ඉතුරු පිටි
- 1/4 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
- 2 කෝප්ප චෙඩ්ඩර් චීස් (කැඩුණු, මෘදු හෝ තියුණු)
- 2 කෝප්ප, බ්රොකෝලි ශීත කළ (වියලන ලද සහ සැහැල්ලුවෙන් බඩ)
- විකල්ප: 1/2 කෝප්ප රෝද සහිත රතු පාට ගම්මිරිස් ගාන ලද
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 350 ° උඳුනක උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වය දරා ගන්න. ග්රෑම් සහ පිටි සම්මත 12-කුසලාන මෆින් පෑන්, හෝ පිටි අඩංගු ෙබ්කිං ඉසි පිස දමන්න.
- විශාල භාජනයක් හොඳින් මිශ්ර වන තෙක් කිරි, බිත්තර, පිටි, ලුණු සහ ගම්මිරිස් මිරිකා ගන්න. චෙඩ්ඩර් චීස්, බක්කාලි කැඩුණු සහ සීනුව ගම්මිරිස්වල බීට්.
- සකස් කරන ලද පෑන් තුල මිශ්රණය හැපීමෙන්, සෑම කෝප්පයක්ම පිරවුම වෙතට පිරවීම.
- විනාඩි 26 සිට 32 දක්වා පිළිස්සීම, හෝ කිකිළිය මැදට ඇතුල් කරන පිහියක් පිරිසිදු වේ.
ඉඟිය: තවත් දවසක් සඳහා කිමිදෙන්න. උනුසුම් කිරීම සඳහා විනාඩි 25 ක් පමණ විනාඩි 25 ක් පමණ 325 ° F බැකුම් පත්රය සහ රවුම් කේක් මත තබා ගන්න. මයික්රෝවේව් උමං උනුසුම් කිරීම සඳහා, විනාඩි 3 ක් පමණ සුළං හෝ මයික්රෝවේව් 70% ක බලය මත කුඩා කිටි 2 ක් හෝ උණුසුම් තෙක්.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
මිනි චෙඩ්ඩර් සහ හරිත ලූනු ක්විකස්
මෙම කුඩා කිකිළ සුනඛයන් චෙඩ්ඩර් චීස් හා හරිත ලූනු ගොඩක් හෝ කැඩුණු නිවිති හෝ බ්රොකොලි යොදා ගනී.
බ්රොකෝලි සහ හැම් ක්විචේ වට්ටෝරුව
මෙම බ්රොකොලෝ සහ හැම් ක්චේෂ් චෙඩ්ඩර් චීස් හා හතු සමග සාදන ලද, දිවා ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ භෝජනය සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක්.
තුර්කිය, ගම්මිරිස් සහ හරිත ළූණු සමග මිශ්රණය
මම මෙම රසකාරක කුකුළේ පොසිලෝ ගම්මිරිස් සහ මෙක්සිකානු ආකාරයේ ගම්මිරිස් ජැක් චීස් භාවිතා කළෙමි. නමුත් ඔබ පහසුවෙන්ම චෙඩ්ඩර් ජැක් චීස් සහ මිහිරි සීනුව ගම්මිරිස් යොදා ගනිමින් මෙම උණුසුම අඩු කර ගත හැකිය. මේ හැරුණු තුර්කිය භාවිතා කිරීම සඳහා මෙය කදිම ක්රමයකි.
Crustless Chard සහ බේකන් ක්විච්
කිසිදු පේස්ට්රි කබෙක් සමග, මෙම කෑමක් සම්භාව්ය quiche වඩා සැහැල්ලු ය. නැවුම් හෝ ශීත කළ ස්විස් ප්රසංගය මෙම විස්මය රසයෙන් පිරි. මෙය සුප් හෝ සලාදයක් සමග ලස්සන දිවා ආහාර හෝ භෝජන සංග්රහයක් සාදයි.
මිනි බ්රොකෝලි quiches
මෙම කුඩා නිශ්ශබ්දතාවයෙන් යුත් පෝරිස් සමඟ සෑදුනු ශීත කළ බ්රොකොලි සහ ස්විස් චීස් සමඟද සාදන ලදි. ශීතකරණයක් සහිත පොටක් කූඩයක් භාවිතා කරන්න හෝ මෙම රසවත් ආහාර සඳහා ඔබේ ප්රියතම පේස් පේස්ට්රි වට්ටෝරුව භාවිතා කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 270 |
| මුළු ෆැට් | 22 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 119 mg |
| සෝඩියම් | 342 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 7 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 11 ග්රෑම් |