ෆැලෙෆෙල් , මැදපෙරදිග තුළ ක්ෂණික ආහාර හෝ වීදි ආහාර ලෙස බොහෝ විට සැලකේ. ඇත්ත වශයෙන්ම ඉතා රසවත් ආහාරයකි. සම්භාව්ය, ෆ්රයිඩ් අනුවාදය සාමාන්යයෙන් සොයා ගත හැකි නමුත් එය පුළුස්සා ගත නොහැකි හේතුවක් නැත. සහ ෆ්රයිඩ් හැරුණු විට, වට්ටෝරුව බහුල ලෙස සෞඛ්ය සම්පන්න මිරිස්.
වට්ටෝරුව මත පදනම් විවිධ බෝංචි, කුළු බඩු හෝ එළවළු අනුවර්තනයන් සඳහා හොඳින් ම හොඳින් උපකාරී වේ. බීට් මිහිරි රසය සහ පෝෂණය බහුලයි. තවද, ඔබ ෆැලෆෙල් පිළිස්සුම් නම්, බීට් එය තෙත් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
මේවා ඊශ්රායල සලාදයක් සමඟ ආහාරයක් හෝ ආහාරයක් ලෙස සේවය කරන්න. එය නිර්මාංශ ආහාර ගැනීමේ විකල්පයක් සඳහා මස් බාබුල් වෙනුවට ඒවා භාවිතා කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 රතු බීට්, භාවිතෙය්දී සහ හතරැස් ඇත
- 1 කුසලාන කඩල (ටින් හොඳයි, සේදිම සහ කාණු)
- 1 කරාබු සුදුලූනු, භාවිතෙය්දී
- 2 tablespoons tahini sauce (
- මෙහි වට්ටෝරුව බලන්න )
- 1/4 සියලු අරමුණු පිටි කුසලාන
- 2 tablespoons parsley කැඩුණු
- 1 තේ හැන්දකින් ඝනකම
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අංශක 400 දක්වා උෂ්ණත්වය තාපය පෙරට ගන්න.
- බීට්, කඩල, සුදුළූණු, ටහිනි සෝස්, පිටි, parsley සහ දුරු ආහාර ආහාර සැකසීමට එක් කරන්න. මිශ්රණය එකතු වන තෙක් ස්පන්දනය වන නමුත් එය සුමට ආලේප කිරීම අවශ්ය නොවේ. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නය.
- ආකෘතිය 1 oz. (ප්ලාස්ටික් කඩදාසිවලින් සාදන ලද ෙබ්කිං පත්රය මත තැබිය හැක). මිනිත්තු 30 ක් සඳහා පිළිස්සීම සහ හරිතයන් ට වැඩියෙන් ටාහිණි සෝස් සමඟ නිදාගන්න. ඔබට ෆුට්බෝල් වෙනුවට සලාදයක් සමඟ හෝ පැස්ටා වෙනුවට Pita සමග සේවය කළ හැකිය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 304 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 565 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 54 ග්රෑම් |
| තන්තු | 8 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 12 ග්රෑම් |