බුලත් බර්ලීස් ස්ප්රීතු සහ ස්පොන්ට් බේකන් වට්ටෝරුව

බ්රිසල්ට් පැළෑටියකට කැඩී ගිය බ්රසල්ස් පැළ හා දුමාර බේකන් සඳහා මෙම වට්ටෝරුවට අතිශයින් කුපිත වී සිටියි. බ්රසල්ස් පැළෑටි වට්ටෝරුව ඉතා ඉක්මනින් හා පහසු වන අතර එළවුමට කැමති නොවන අය පවා මෙම රසවත් ආකාරය ගැන විශ්මයට පත් වනු ඇත.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1/2 පවුම් බ්රසල්ස් පැළ (ඉවත් කළ හා පිටත කොළ ඉවත් කර ඇත)
• 1 tablespoon olive oil
• අවුන්ස 1/28 ග්රෑම් බටර්
• 2 බටර් (සිහින් ව කැඩුණු)
• 1 කරාබු සුදුළූණු (තැළුණු)
• 2 අවුන්ස 2 ග්රෑම් 55 ග්රෑම් පැන්සෙටා (හෝ දුම් බැකෝ කැට)
• ලුණු රස බලන්න
• රස ගම්මිරිස්
• 1 tablespoon පයින් ගෙඩි ටෙස්ට්

එය කරන්නේ කෙසේද?

• ඉතා තියුණු පිහියකින් හෝ ආහාර සැකසුම්කරුවෙකු සමඟ බ්රසල්ස් පැළෑටි සිහින් කර දමන්න.
• විශාල කබලෙන් ලිපට තෙල් හා බටර් උණුසුම් කර නොගන්න. මයිටාට් එකතු කිරීම සහ මිනිත්තු 2 ක් සඳහා ආහාර පිසීමට, සුදුළූනු අවුල් සහ තවත් විනාඩි සඳහා ආහාර පිසීමට. අන්තිමේදී, බේකන් කෑලි හෝ පැන්සෙටා කලවම් කර තවත් විනාඩියකට ආහාර පිසීමට.
• ඉරා දැමූ බ්රසල්ස් පැළ එකතු කිරීම සහ කොළ පිසින තෙක් මිනිත්තු 5 - 10 ක් සඳහා උයන්න. ඒවා තරමක් ස්ථාවර විය යුතුය. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නයේ භාවිතා කිරීම හා සේවය කිරීම සඳහා පයින් ගෙඩි එකතු කරන්න.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	246
මුළු ෆැට්	17 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	6 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	7 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	31 mg
සෝඩියම්	331 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	17 ග්රෑම්
තන්තු	3 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	10 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.