මස්, සීනි ගම්මිරිස් සහ බෝංචි සලාදයක්, මෙම නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව වට්ටෝරු, පිදුරු හෝ බාර්කීස් සඳහා විශිෂ්ටයි. විශේෂයෙන් ඔබ ඔබේ උද්යානය තුළ සීනි ගම්මිරිස් තිබේ නම් හෝ භාවිතා කිරීම සඳහා ඉතිරිව තිබේ. මෙම වට්ටෝරුව රතු, කොළ සහ කහ සීනි ගම්මිරිස්, ඩේසින් රතු ළූණු, කළු බෝංචි, නැවුම් ඉලක්කය සහ රතු වයින් vinaigrette වලින් සාදා ඇත.
බුෂ්ගේ බෝංචි පිළිබඳ වට්ටෝරුව.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 සීනුව ගම්මිරිස් (රතු, diced)
- 1 සීනුව ගම්මිරිස් (කොළ, තැටි)
- 1 සීනුව ගම්මිරිස් (කහ, ඩිෂ්)
- 1/2 කුසලාන රතු ලූනු (diced)
- 1 15.25 අවුන්සයක් (ඉරි)
- 1 කරාබු සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්)
- 1 ෆොස්ෆේට්. ඉලක්කය කරා
- 1/4 කුසලාන ඔලිව් තෙල්
- 4 සිට 5 තේ හැදි. රතු වයින් විනාකිරි
- 1 ෆොස්ෆේට්. දෙහි යුෂ
- රස (නැවුම් බිම) කළු ගම්මිරිස්
- රස කිරීමට ලුණු
- 1 15 අවුන්සයක් කළු බෝංචි (කාසි)
- ව්යංජනය: සලාද කොළ කොළ
- සැරසිලි: ටේරඩිලා චිප්ස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- සලාද භාජනයක් තුළ සීනුව ගම්මිරිස්, ලූනු, ඉරිඟු කර්නල්, සුදුළූණු සහ කෝලැන්ට්ර එකතු කර මිශ්ර කිරීමට පෙරාති.
- ඔලිව් තෙල්, විනාකිරි, හුණු යුෂ, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. කළු බෝංචි එකතු, හොඳින් මිශ්ර.
- ටෙරිලිලා චිප්ස් සමග සලාද කොළ ඇඳක් මත සේවය කරති.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 506 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 65 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 86 ග්රෑම් |
| තන්තු | 13 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 19 ග්රෑම් |