සරල වීජි ඔම්ලට් වට්ටෝරුවක් අවශ්යද? මෙන්න, ඔබ ආරම්භ කිරීම සඳහා හොඳ, පහසු සහ මූලික එකක්. රතු හෝ කහ හා කොළ පාට ගම්මිරිස් ඇතුළු එළවළු ගොඩක් සමඟ සාදන ලද මූලික ගෙදරමය නිර්මාංශික ඔමේල්ට් සඳහා මෙම පහසු වට්ටෝරුව සාදා ගන්න. ඔබ veggie omelets කැමති නම්, ලූනු, බිත්තර, බෙල් පෙපර් සහ සුදුළූනු කුඩු අතිරේක රසය සඳහා සරල බෙල් පෙපර් නිර්මාංශික ඔමෙට් උත්සාහ කරන්න.
ඔබ ක්ෂණික, නැවුම්, මස් රහිත උදය ආහාරය සඳහා නිර්මාංශික omelets ආහාරයට කැමතිද? මස් කන්න හෝ මස් අනුභව නොකරන ඕනෑම කෙනෙකුට ඔමෙළිට්ස් මහා ප්රෝටීන් නිර්මාංශ ආහාර උදයක් සඳහා නිර්මාණය කරයි. ඒවා ඉක්මන් හා සරල වේ. එය නිර්මාංශි "බ්රෝනර්" ආහාර වේලක් ගැනීම සඳහා හොඳ විකල්පය!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල්
- 4 බිත්තර (හොඳින් පහර දී)
- 1 තේ හැදි බටර් (මාගරින්)
- ලුණු හා ගම්මිරිස් (රස බැලීමට)
- 1 රතු (හෝ කහ සීනි ගම්මිරිස්, කැඩුණු කුඩා)
- 1 කොළ පාට ගම්මිරිස් (කැඩුණු කුඩා)
- විකල්ප: 1/2 ෆොස්ෆේට්. සුදුළූනු කුඩු
- විකල්ප: 1/2 ලූනු (diced)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, ඔබේ බිත්තර ටිකක් පොඩි කරන්න. සමහර අය පවසන්නේ වමක ඔමෙට් සඳහා තේ හැන්දක් හෝ දෙකක් එකතු කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම සීනුව ගම්මිරිස් සමඟින්, මෙය ඔක්ලයිට්වලින් ඔත්තුවක් නොවේ.
- මිනිත්තු 3 සිට 5 දක්වා ඔලිව් තෙල් ඩූසිං ලූනු කපා දමන්න. රතු හෝ කහ සහ කොළ කැඩුණු සීනුව ගම්මිරිස් එකතු කර සීනි ගම්මිරිස් සැහැල්ලු ය.
- පහර බිත්තරවලට ළූණු සහ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- විශාල නොවන සැරයටියක් හෝ කබලෙන් ලිපට, බටර් හෝ මාගරින් උණුසුම් කරන්න. බඳුනේ පෑන් මුළු පතුලේම බටර් ආලේපන බවට වගබලා ගැනීම සඳහා පෑන් ඉක්මන් ටයිප් කිරීම. ඊළඟට, බිත්තර මිශ්රණයට වත් කර ලුණු, ගම්මිරිස් සහ සුදුළූනු කුඩු සමග එය ඉසිය යුතු ය. මුහුදු ලුණු හෝ කොෂර් ලුණු හා නැවුම් බ්ලූ ගම්මිරිස් නිතරම හොඳම තත්ත්වයේ රසය සඳහා හොඳම තේරීම වේ.
- මෙම ඔම්ලට් පෑන් කවචයේ කෙළවර දක්වා නොකැඩූ කොටස්වලට පිහිනීමට ඉක්මනින් සහ වඩාත් සමාන ලෙස ආහාර පිසීමට ඉඩ දීම සඳහා උණුවතුරට අදින්න.
- බිත්තර පතුලේ සැහැල්ලු රතු දුඹුරු පාටට තෙක් ඔබේ එළවළු ඔම්ලට් පෙඟවීමට ඉඩ දෙන්න. එවිට, රබර් spatula භාවිතයෙන්, ඔබේ අර්ධ වශයෙන් ඔම්ලට් අඩුවෙන් කපාගන්න. එය තව විනාඩි කීපයක් සඳහා ආහාර පිසීමට ඉඩ දෙන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 588 |
| මුළු ෆැට් | 42 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 20 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 833 mg |
| සෝඩියම් | 720 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 20 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 31 ග්රෑම් |