ඩයිසින් ඇපල්, ඖෂධ පැළෑටි සහ විකල්ප වියලූ cranberries සහිත ඔටුන්නන් හෝ ඌරුමස් වට්ටෝරුවක් ඕනෑම නිවාඩු මංගල්යයක් සඳහා කැපී පෙනෙන ප්රධාන පාඨමාලාවක් කරයි. ඔබේ මස් මාළු අස්ථි ඉඟි සඳහා කුළුණක් හෝ කුස්සියේ හෝ ගෙටවාහි ගබඩාවක සොයා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
ඔබට මෙම කාලතුවක්කුව කලින් නියම කිරීමට සිදු වනු ඇත. එබැවින් ඔබේ රාත්රී ආහාරය සඳහා එක් වරක් ඔබට ලබා ගත හැකි බවට සහතික කර ගැනීම සඳහා ඔබේ සිල්ලර ගබඩාවේ මස් අංශය හෝ මස් භුමිය පරීක්ෂා කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 හැදි බටර්
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු ලූනු
- 1/4 කුසලාන ඩයිසර් සැල්දිරි
- 2 විශාල ග්රෑම් පැටිස් ස්පෝට්ස් ඇපල්, තැම්බූ, කුඩු, diced, 2 කෝප්ප ගැන
- 1/4 කෝප්පයක් වියළි cranberries කැඩුණු, විකල්ප
- 1/4 කෝප්ප දුඹුරු සීනි
- 1/4 කුසලාන උණු වතුර
- 1 tablespoon ලෙමන් යුෂ
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/2 තේ හැන්දක වියළි කොළ අග්ගිස්, කුඩු කර හෝ කුකුළු මස් කුළුබඩුවක්
- 4 කෝප්ප
- තැම්බූ රොටි කැට
- ඌරු මස් ග්රෑම් 1 ක්, රාත්තල් 7 ත් 9 ත් අතර ප්රමාණයක්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්ය තට්ටුවකට වඩා විශාල කැළලක් තුළ උණුසුම් බටර්, කැඩුණු ලූනු, සැල්දිරි, ඇපල් හා කැඩුණු වියළි cranberries එකතු කරන්න. කුක්, ඇවිස්සීම, විනාඩි 5 සිට 8 දක්වා.
- තාපයෙන් ඉවත් කරන්න; දුඹුරු සීනි, උණු වතුර, ලෙමන් යුෂ, ලුණු, අග්ගිස් හෝ කුකුල් කප්පාදු හා පාන් කැට කහට කැළඹීමට.
- කුළුබඩුවක් තුළ රෝස් කළ යුතුය.
- කේතුධරයෙන් පිරුණු ග්රන් හල මල පිරවීම. කුඩා කැබැල්ලක් සමඟ එක් අස්ථියක අතු කපා ඉවත් කිරීම වැළැක්වීම සඳහා තීරු කෑල්ලක් පිරවීම.
- පැය 2 1/2 ත් 3 ½ 1/2 ත් පැය 325 ත් අතර කාලයකට ග්රෑම් 325 ක් පමණ තෙතමනය හෝ මස් මධ්යයේ ස්තරයට ඇතුළු නොවූ මස් උෂ්ණත්වමානයක් මත 155 ° F පමණ ලියාපදිංචි වන තුරු අස්ථි ස්පර්ශ නොවී ..
- පිළිස්සීම්වලට පෙර විනාඩි 20 ත් 25 ත් අතර කාලයක් ඉතිරි වී ඇත.
- තීරු ඉවත් කරන්න. අවශ්ය නම්, කඩදාසි කුඩු සමග ඉඟි සැරසීම.
සෝස් යෝජනා
වයින් යෝජනා
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1040 |
| මුළු ෆැට් | 57 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 21 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 24 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 360 mg |
| සෝඩියම් | 276 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 13 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 111 ග්රෑම් |