ප්රෝටීන තල්ලුවක් සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න
නිර්මාතෘවරයෙකු හෝ සත්ත්ව ආහාරයක් ලෙස උසස් ප්රෝටීන උදෑසනක් ලබා ගැනීමට ක්රම සොයන්න. එහි අදහස් ඕනෑවටත් තිබේ, නමුත් නියම යතුර එසැණින් ප්රෝටීන් එකතු කිරීමයි. එනම්, අධික මේදය වලින් තොර ප්රෝටීන් බහුලයි. උදාහරණයක් වශයෙන්, රටකජු බටර් (හෝ ආමන්ඩ් බටර් හෝ සෝයා මුෂුටර් බටර්) පූර්ණ ධාන්ය ආහාරයට ගැනීමෙන් ප්රෝටීන් සෑහෙන තරම් ඇත. නමුත් ඔබ ගොඩක් රටකජු බටර් අනුභව කරනවා නම්, ඔබ ගොඩක් තරබාරු එකතු කරනු ඇත.
ඔබ සිතන්නේ නම් මෙය ප්රෝටීන් ෂේක්ස් සහ බෙහෙවින් සැකසූ බාර්එකක් නැවත නැවත සිතන්න.
ටෝෆු පොරොත්තුව , කිනෝවා උදෑසන භාජන , රටකජු බටර් සහිත ඔටම්ස් (අතිරේක ප්රෝටීන සඳහා කංසා බීජ එකතු කිරීම), සහ බේක් කරන ලද ක්ිනෝනා බිත්තර මෆින්ස් ප්රෝටීන් වල අධික රසයෙන් තොර නිර්මාංශ හා නිර්මාංශ රසකැවිලි කිහිපයක් පමණි. ඔබ සුපිරි වේගයකින් යමක් අවශ්ය නම්, ඔටම්ස් වෙනුවට ක්විනෝ ෆ්ලේක්ස් භාවිතා කරන්න, හෝ අර්ධ හා අර්ධ මිශ්ර කරන්න.
චොකලට් පීරූට් බටර් ඩ්රැගන් ක්විනෝවා
කිවෝනා කියන්නේ රාත්රි කෑම සඳහා පමණක් නොවේ! මෙම අධි ප්රෝටීන් ධාන්ය, ඔට්මිල් හෝ වෙනත් උණුසුම් ධාන්ය වර්ග සඳහා පරිපූර්ණ ආදේශකයකි. සෝයා කිරි වල ක්ලෝෙනෝවා තම්බා ගැනීමෙන් එය මෘදු, ක්රීම් සහ හෘද වස්තුවක් වන අතර, චොකලට් සහ රටකජු බටර් වැනි අතිරේක රසයන් වේ. කොකෝවා කුඩු, රටකජු බටර් සහ මේපල් සිරප් ටිකක් සමඟ මෙම උදෑසන ක්ලෝනෝ සියලු අතිරේක සීනි නොමැතිව රසයි.
දවසේ ආරම්භයේ දී ක්වෝනායා භුක්ති විඳීමට තවත් ආකාරයක් වන්නේ පළතුරු හා ගෙඩිවලින් පිරුණු මේ උණුසුම් ධාන්යමය කුකුළා ය.
දුඹුරු සීනි, කුරුඳු සහ වැනිලා සමග මිශ්ර කර, මෙම ඇටකටු දරුවා ද ඇතුලුව උදෑසන ආහාරය සඳහා ඕට්ම්ස් කෑමට කැමතියි. මෙම වට්ටෝරුව ස්ට්රෝබෙරි සඳහා ඇමතුම්, නමුත් ඔබේ ප්රියතම පල එකතු කිරීමට නිදහස්. ඔබ ගෙඩි ගැන සැලකිලිමත් නොවන්නේ නම් ඔවුන් පිටතට යෑමට හැකි වුවද, ඔවුන් හොඳ නින්දක් සහ ප්රෝටීන් අමතර මාත්රාවක් එකතු කරයි.
සියලු චොකලට් ආදරවන්තයින්ගේ කැඳවීම! චොකලට් සෝයා කිරි හා කොකෝවා කුඩු සමඟ රසවත් මෙම චොකලට් ක්විනෝ පාත්රය සමඟ වරදකාරිතම උදෑසන ආහාරය භුක්ති විඳින්න. මෙම මාපක සිරපය රසවත් ස්පර්ශයක් (නමුත් ඔබ කැමති නම් අග්ගයේ සිරප් භාවිතා කළ හැකිය) සහ කෙසෙල් වර්ගවල යම් ප්රමාණයක ආහාරයක් ලබා දෙයි. ඔබේ දරුවන් සිතන්නේ ඔවුන් උදේ කෑම සඳහා අතුරුපසක් ආහාරයට ගනියි කියලයි.
ඔබට ලබාගත හැකි ක්ෂණික ඔටම් මස්වල රසය මෙන් ම, මෙම තෘප්තිමත් quinoa ධාන්යය පවුලට කැමති විය හැකිය. ඔබ ක්විනෝව අත් හැර දමා ඇත්නම්, එය ඉතා ඉක්මණින් උදවු කළ හැකි ය. කුරුඳු කුරුඳු quinoa මුද්දරප්පලම් සමග රසවත්, නමුත් බෙරි, ඇපල් හෝ වෙනත් පළතුරු එකතු කිරීමට නිදහස ඇත.
ප්රෝටීන් සහ විටමින් සමඟ ඇසුරුම් කර ඇති මෙම සත්ත්ව ආහාර පිසින ලද "බිත්තර" ආහාරය ඉතා හොඳයි. ටෝෆු කුණු වී තම්බන ලද තක්කාලි, සුදුළූණු, හතු සහ නිවිති; සෝයා සෝස් සහ ලෙමන් යුෂ ඉමාම් ස්පර්ශයකින් පිඟාන අවසන් කරන්න.
ඔබගේ දින ආරම්භ කිරීම සඳහා කුඩා පහරක් අවශ්යද? මෙම ටෝෆු පොරොන්දුව ටිකක් කුළුබඩුවක්, රසවත් කුළුබඩු ටිකක් රස විඳින්න.
ලැයිස්තුවේ අමුද්රව්ය කිහිපයක් අඩංගු වුවද, මෙම වට්ටෝරුව එකට එකට එකට එකට එකතු කරගත හැක. ළූනු සහ සුදුළූණු මිරිකා හැරීම, ඉන්පසු ටෝෆු, ගම්මිරිස්, හතු, තක්කාලි, කුළුබඩු සහ සෝයා සෝස් එකතු කරන්න. එළවළු මෘදු වන තෙක් උයන්න ටිකක් ෆ්රයිඩ්.
මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව ටෝෆු පොර බදින විට උදෑසන ආහාරය සඳහා ඉන්දියාවේ රසකාරක රැගෙන එන්න. කරි කුඩු සහ කහ රසය සාමාන්යයෙන් එළවළු ආහාරයට ගන්නා ආහාරයක් ලෙස සාමාන්යයෙන් සාමාන්ය දෙයක් බවට පත්වනු ඇත. මෙම වට්ටෝරුව ඉක්මන් කිරීමට සහ ළූණු, සුදුළූණු, තක්කාලි, නිවිති හා කුළුබඩු සහිත ටෝෆු මිශ්රණයෙන් දිනපතා පෝෂ්යදායී ආරම්භයක් බවට පත් කරයි.
සොසේජස් සමග උදෑසන ආහාර පිසීමේ වේදනාව සෑම විටම කැමති වේ. නමුත් කිසිවෙකු දැන නොගනු ඇත. රාත්රියේදී මෙම වට්ටෝරුව ආරම්භ කරන්න. ළූනු සමඟ සොසේජස් උයන්න සහ පසුව ආහාරයට ගත හැකි ආහාරයක් තබන්න.
පාන් පෙති සහිත බිත්තර හා කිරිපිටි මිශ්රණයකින් ආවරණය කරයි. චීස්, ආවරණය සහ ශීතකරණය සමග ඉසිය යුතු ය. අද උදෑසන ඔබට කරන්න තියෙන්නේ බක්කිය විතරයි! එහි ප්රතිඵලය වන්නේ රසයෙන් පිරුණු රත්නිල් දුඹුරු පාත්රයයි.
ඔබ මීට පෙර නොතිබුණත්, බිත්තර නොමැතිව frittatas කළ හැකිය! ටෝෆු බිත්තරවලට සමාන රසයක් නිර්මාණය කරයි. එහෙත්, ස්පොන්ඩි වෙනුවට ටෝෆු ෆ්රයිටාටා මුඛය තුල සුමට හැඟීමක් ඇතිවෙයි. ලූනු, සුදුළූණු සහ අර්තාපල්, සෝයා සෝස්වල පිපිරීමක් සහිතව, යමෙකුගේ උදෑසනක් සෑදීමට රසවත් frittata සඳහා.
මෙම පෑන්කේක් සුපිරි සෞඛ්ය සම්පන්නව පවතින අතර ප්රෝටීන තල්ලු කරයි. සෝයා කිරි සහ සිල්ක් ටෝෆු එළවළු කෙටි කිරීම සහ සාම්ප්රදායික වියළි පෑන්කේක් අමුද්රව්ය සමඟ කැඩුණු ඇපල් හා පීකන්ස් සමග රසවත් පෑන්කේක් බවට පත් කිරීම සඳහා යොදා ගනී.
තෙම්ප් සහ අර්තාපල් හැෂ් බ්රවුන්ස්
ටෙම්ප් ටෝෆුගේ ඉතා දුර්ලභ ඥාති සොහොයුරෙක් සේම ඇත්ත වශයෙන්ම, රසය සහ රතු පාටට ඇති විට ඔවුන් පොදුවේ පොදුවේ දක්නට නැත. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් දෙදෙනාම ඔවුන්ගේ උසස් ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය වේ. මෙම උදේ හෑෂ්හි පරිපූර්ණ අමුද්රව්යය වේ. සාමාන්යයෙන් හිස් කැලරි සාමාන්යයෙන් දිනකට සෞඛ්ය සම්පන්න ආරම්භයක් ලබා දෙමින් තෙම්ප්හ් සරල හැෂ් බ්රවුන් වට්ටෝරුවක් සඳහා පෝෂණය වැඩි කරයි.
ඔබ ප්රමාද වී සිටින විට ඔබට ඉතිරි වනු ඇති වට්ටෝරුව මෙයයි. නැත්නම් ඔබේ දරු දෙදෙනා එකම පැරණි උදෑසන ආහාරයෙන් වෙහෙසට පත් වී සිටින අතර ඔවුන් සාමාන්යයෙන් වෙහෙසට පත් වෙති. මෙම ප්රෝටීන රටකජු බටර් වලින් පැමිණෙන අතර, වට්ටෝරු, කෙසෙල්, හෝ මුද්දරප්පලම් සඳහා කැඳවුම් කරනු ඇත. ටර්මිලිලා පුරවන්න, එය රෝල් කරන්න, ඔබ යන්න යන්න සූදානම්!
ප්රෝටීන් පවුඩර් ගැන අමතක කරන්න-මෙම ප්රෝටීන් ෂේක් ප්රෝටීන් තට්ටුව සඳහා බෝංචි භාවිතා කරයි! අන්නාසි යුෂ, ස්ට්රෝබෙරි, කෙසෙල් යෝගට්, ස්ට්රෝබෙරි, මී පැණි, ඉඟුරු හා සාදික්කා සමග මිශ්ර කරන විට ඥානවන්ත වන්නේ නැත. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු සම්පූර්ණ හෝ ඔබේ එන්ජිම ආරම්භ කිරීම.
බ්ලූබෙරා, සෝයා කිරි සහ මී පැණි සමඟ බ්ලූබෙරීස් මිශ්ර කළ විට එහි ප්රතිඵලය වන්නේ මුළු පවුලටම ආදරය කරන ඝන සහ ක්රීම් බෙරී බීමය.
වෙහෙස වූ උදෑසනක හෝ දවසේ ඕනෑම වෙලාවක මහා පිහියකින්!