බේකරී පරෙස්සම් සහ ස්වීට් අර්තාපල් ඔර්සෝ රිසෙප්

බේක් කරන ලද පරෙස්සම් සහ ස්වීට් අර්තාපල් ඔර්සෝ ඌරු මස්, කුකුළු මස් හෝ තුර්කිය සමඟ විශේෂයෙන් හොඳයි. රසය, mac'n චීස් මත සිහිපත් කරයි. එසේ වුවද, රසවත් රසය හා ඔරෝ නූඩ්ල්ස් මේ දරුවන්ට ජනප්රිය කෑමක් බවට පත් කරයි.

Orzo කුඩා බත් හැඩැති පැස්ටා. එය බොහෝ විට සුප් හදුන්වා හෝ පැස්ටා සලාදයක් බවට පත් කර ඇත. සමහර සිල්ලර වෙළඳසැල් ද තිරිඟු රසය ඇති අතර එය වඩාත් තියුණු ආහාරයක් වේ.

ස්වීට් අර්තාපල් Yams: ඉතා සමාන, මිහිරි අර්තාපල් සහ අල වර්ග විවිධ ශාක වලින්. යෑම් යනු නිවර්තන මිදි වැල්; මිහිරි අර්තාපල් උදෑසන තේජස පවුලේ දී අල ද වේ. ඇපල් මිහිරි අර්තාපල් වලට වඩා වැඩි සීනි අඩංගු වී ඇති නමුත් අල සහ පැණිරස අර්තාපල් සමාන රසය සහ වයනය. බොහෝ වට්ටෝරු වල ඒවා හුවමාරු කර ගත හැකිය.

සිහින් අර්තාපල් සහ අල වර්ග වෙළඳ පළේ වැරදි ලෙස ලේබල් කළ හැක. ස්වීට් අර්තාපල් ඇතුළත ඇතුළත දිලිසෙන, තැඹිලි හම සහ දීප්තිමත් තැඹිලි වර්ණයන් ඇත. සමේ විවිධ ප්රභේද ඇත. සම සම විය හැකිය. පාට හෝ අඳුරු විය හැක. අභ්යන්තර වර්ණය සුදුමැලි කහ සිට මෘදු තැඹිලි හෝ රෝස දම් පාටින් යුක්ත වේ.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1/2 lb. පැණි රස අර්තාපල් (අමු, මධ්ය ප්රමාණයේ මිහිරි අල)
• 1/2 කෝප්ප කිරි (nonfat, සියයට 2, හෝ සම්පූර්ණ මේද)
• 1/4 ෆොස්ෆේට් ලුණු
• 1/4 තේ හැදි කළු ගම්මිරිස්
• 1 කුසලාන පරෙස්සම් චීස් (ගාන ලද)
• 1/2 කුසලාන පරෙස්සම් චීස් (ගාන ලද)
• 1 1/2 කුසලාන පැස්ටා (අමුවෙන් අමාරු ඔරෝ)

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. 350 F පමණ උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය.
2. ඉතා මෘදු හා පහසුවෙන් අළු කෑල්ලක් තෙක්, තීරු සහ රවුම් කේටරයකින් මිහිරි අර්තාපල් එසවීම විනාඩි 45 ක් පමණ වේ. උඳුනෙන් මිහිරි අර්තාපල් ඉවත් කරන්න (උඳුනෙන් පිටවන්න).
3. මිහිරි අර්තාපල් වලින් සම ඉවත් කරන්න. කිරි, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග ආහාර සැකසීමේදී පැණි රස අර්තාපල් දාන්න. ක්රීම් වැනි තුරු ක්රියාවලිය තත්පර 45 ක් පමණ වේ. තත්පර 10 ක් ඇතුලත තෙක් වර්ගත් පෙතිසන් චීස් 1 කුසලාන එකතු කරන්න.

1. මධ්යම ප්රමාණයේ පොටෑසියමක් තුළ, ජලය නභිගත කරන්න. පැකේජයේ දිශාවන්ට වඩා විනාඩියකට හෝ දෙකකට වඩා ටෙන්ඩර් තෙක් ඔරෝ එකතු කරන්න. ඩීන්. වහාම ෙබ්කිං පිඟානකට මාරු කරන්න. එය මිහිරි අර්තාපල් මිශ්රණයේ බණ්ඩි කන්න.
2. මුදුනේ 1/2 1/2 කුසලාන Parmean චීස් ඉසිය යුතු ය. Bake විනාඩි 20 ක් අනාවරණය විය. අවසන් කිරීමට, මුදුනේ සිටුවීමට විනාඩි 3-5 විනාකිරි ඔරලෝසුව යටතේ තැබිය යුතුය. සේවය.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	251
මුළු ෆැට්	7 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	4 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	2 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	20 mg
සෝඩියම්	515 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	33 ග්රෑම්
තන්තු	2 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	13 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.