මෙම සරල කළු බෝංචි සුප් කඩා දැමූ කෙසෙල් සමග කුරුබියන් පොඩ්ඩක් රස බලන්න. බඩ ඉරිඟු වලින් හැරුණු මෙම සුප් සියල්ලම සරල හා පොදු ආහාර වේ, සහ ඇත්ත වශයෙන්ම ඔවුන් නිර්මාංශික, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර සහ කිරිවලින් තොර ආහාර වේ. මෙම සුප් ග්ලූටන් නිදහස් කර ගැනීම සඳහා ගෙදරල් ග්ලූටන් එළවළු සුප් හොද්ද භාවිතා කරන්න. උණුසුම් සෝස් ගොඩක් සමඟ සේවය කරන්න! ඔබගේ නිර්මාංශ Kwanzaa මංගල මෙනුව සඳහා සුප් එකක්.
බුෂ්ගේ බෝංචිවල වට්ටෝරුව සහ ඡායාරූප අනුග්රහය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 ළූණු (සුදු)
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- 1 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල්
- 1 14 අවුන්සයක් කළු බෝංචි (කාසි)
- 2 කෝප්ප එළවළු සුප් හොද්ද
- 1 මධ්යම කොළ කෙසෙල්, කැඩුණු (1 1/2 කෝප්ප)
- 1 ෆොස්ෆේට්. දුරු
- 1 බේ කොළ
- 1/4 කෝප්පයක් (නැවුම්, ෆ්රෙන්ඩ්ස්)
- ලුණු (රස කිරීමට)
- ගම්මිරිස් (රස)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- සුප් සුදුළූණු සහ ලූනු 1 තේ හැදි දී. විනිවිද පෙනෙන සුළු ඔලිව් තෙල් (විනාඩි 5 ක් පමණ).
- මීලඟට, එළවළු සුප් හොද්ද, බේ කොළ, දුරු සහ ඉරා දැමූ කෙසෙල් එකතු කරන්න (විනාකිරි සඳහා ටිකක් ටිකක් එකතු කරන්න) විනාඩි 15 ක් (පොඩි නොකරන්න) එකතු කරන්න.
- ඉවත දමන ලද කළු බෝංචි සහ තව තවත් විනාඩි 5 ක් සීනි එකතු කරන්න. අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩි එළවළු සුප් හොද්ද හෝ ජලය එකතු කිරීම.
- රස කිරීමට ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නයේ.
- ෆ්රයිඩ් ඉරිඟු කෙසෙල් සහ නැවුම් සිලින්ටෝ සමඟ ඇඹින්න.
- සේවය කිරීම සඳහා, සුදු හිසකෙස් උඩ සුප් භාජනයක හෝ හැන්දක් තුළ තබන්න. අරිනං සහ රක්ෂිත ඉරිතැටුන ලද කෙසෙල් සමග කබාය.
තට්ටු තුනක් සාදන්න.
කළු බෝංචි සුප් වගේ? පහත දැක්වෙන තවත් විචල්යයන් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- සුපිරි වේගවත් හා පහසු නිර්මාංශික කළු බෝංචි සුප්
- කළු බෝංචි tortilla සුප්
- මිශ්ර ලෝහ සහිත මෙක්සිකානු කළු බෝංචි සුප්
- බලන්න: කන්සාසා සඳහා දකුණු සහ කැරිබියානු සුප් වර්ග
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 605 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 640 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 105 ග්රෑම් |
| තන්තු | 28 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | ග්රෑම් 35 ක් |