මෙම පහසුවෙන් බේක් කරන ලද කඤ්චු ග්ලැලික් පොල්ලක් (ඔබ කැමති නම් එය චිලී ටිකක් සමග) ඇත. ඔවුන් ඔබට ඕනෑම භෝජන සංග්රහයකට පහසු හා සාපේක්ෂව මිළදී ගත හැකි සුඛෝපභෝගී භාණ්ඩ එකතු කර ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් පහසු වේ. ඔබගේ මාළුවා (ඔබ එය ගැන සිතා බැලුවහොත්) ඔබ වෙනුවෙන්). කලබල වූ පසු, වට්ටෝරු පැය කිහිපයක් ඇතුළත භාවිතා කළ යුතුය.
සුෂුම් රහිත ෂැම්පේන් හෝ වියළි සුදු වයින් සහිත මෙම ස්පාඤ්ඤ සේවය කිරීමට මා කැමතිය. නමුත් සීතල බීර සමග ඔවුන්ට සේවය කිරීම සමාන වනු ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ලිට්ටැන්ට්කෙක් හෝ මැනිලා මැසිමෙන් දුසිමක් දුසිම් 2 ක්
- 1 සිට 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, දිරාපත් කර ඇත
- 2 සිට 3 ටැබල්ස් කොළ පැට්ල්-කොළ parsley කොළ
- 1/3 කුසලාන fresh breadcrumbs
- 1/8 තේ හැන්දක රතු චිලී පෙති
- 1 tablespoon
- අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 400 ° F උඳුනක උෂ්ණත්වය. ඔබ නොසැලකිලිමත් නොකළේ නම්, ඔවුන් ඔබම සවි කර ඇත්නම්: ෂෙල් වෙඩි අතර හෙල්ලයක් හෝ ඉස්කුරුප්පු නියුකුටයක් හෝ ඉස්කුරුප්පු ඇණ හෝ පොල්ලකට ඇතුළු කරන්න. ෂෙල් වෙඩි කැඩීමට, ඉහළ ෂෙල් ඉවත් කර නැවත ඉතිරි කිරීම.
- පිහිනුම් තට්ටුව මත අර්ධ ෂෙල් වෙඩි තැබීම (ඔබ විසින් පිසින පැත්තට අනෙක් කොටසේ ඇඹරීමට ඕනෑම clam මල කපන්න වග බලා ගන්න - ඔබට අවශ්ය සියලු මස් ඕනෑ!) ෙබ්කිං පත්රයක් හෝ ෙබ්කිං ඩිෂ්.
- සුදුළූණු පීල් කර එය එය පාප්පයක් සාදනු ලබන තුරු එය කපාගන්න. Parsley කොළ ද පහත් කරන්න.
- කුඩා භාජනයක් තුළ පාන් කෑල්ලක්, සුදුළූණු සහ චිලී පෙති ඒකාබද්ධ කරන්න. හොඳින් මිශ්ර කිරීමට මිශ්ර කරන්න. ඔලීව තෙල් සමඟ මිශ්රණය නංවා නැවතත් ඒකාබද්ධ කරන්න. පට්ටල් මත ඒකාකාරව පිරවීම.
- බඩවැල් උණු කරවන තුරු හා රවුම් බඳුන තදින් රතු පාට තෙක් රවුම් කේක්, විනාඩි 10 - 12 විනාඩි 10 ක් මදක් මෘදු පැල්ලම් සඳහා, ඔවුන්ගේ පිසූ මුහුදු ආහාර කැමති පිසීමට කැමති අය සඳහා 12. වහාම කූඩුවලට සේවය කරන්න.
ඔබ ලෙමන් පඳුරක් ඇති කිරීමට සිදු වූවා නම්, එය කඤ්ඤා බවට කපා, ඔවුන් කැමති නම් ඔවුන් ඔවුන්ගේ clams මත ලෙමන් යුෂ ටිකක් ස්ප්රිට්ස් කිරීමට. ටැස්කොකෝ හෝ වෙනත් උණුසුම් සෝස් ඩැසල් එකතු කිරීම සඳහා වෙනත් අයෙකුට අවශ්ය විය හැකිය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 147 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 24 මිලි |
| සෝඩියම් | 531 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 15 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 14 ග්රෑම් |