පරෙස්සම් චීස් සමඟ ප්ලාන්න්සෝ බෝංචි (Grbanzo bean) සමඟ එළවළු සහ කුඩා දරුවන් සඳහා උසස් ප්රෝටීන් සහ ග්ලූටන් රහිත නිර්මානකාරක ආහාරයක් සඳහා අවශ්ය කරන වැඩිහිටියන් සඳහා හොඳ සෞඛ්යයක් ඇත. චිකන් ගෙඩි සඳහා මෙම වට්ටෝරුව ඉතා ඉක්මන් සහ පහසු (සහ සෞඛ්ය සම්පන්න!) ගෙදර හැදූ ආහාරයක් දිවා ආහාර පෙට්ටි, විවේකය හෝ පාසැල් ආහාර සඳහා නිර්මාංශ ළදරු සඳහා. අවශ්ය නම්, චීස් ඉවත් නොකිරීමෙන් සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් සාදන්න.
කවදාවත් ගෙදර හැදූ උඳුනක් බදින ලද මිරිස් ඔබ ඇත්තටම සැලකිලිමත් වන්න! උඳුන තුල පුළුස්සා ගිය විට, චිකන් (ගාර්බන්සෝ බෝංචි), අර්තාපල් චිප්ස් හෝ ලුණු ගෙඩියක් ලෙස තෘප්තිමත් වන ලුණු රසවත් රසයෙන් යුක්ත සංයෝගයක් බවට පරිවර්තනය වේ. Plus, ඔවුන් ඉතා හොඳ හොඳ ගනුදෙනුවක් වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ උඳුනේ බදින ලද කඩල මස්කෙඳ මලපත්රයේ හොඳම පරිවරණයයි.
නැවුම් පර්මැසන් චීස් අනිවාර්යයෙන්ම පරිපූර්ණ අයවැය ආහාර නොවුණත්, ටින් කඩචනයන් සාමාන්යයෙන් විකුණන්නේ හෝ ඊට වැඩි මුදලක් පමණි. නමුත් ඔබ ඔබේම අවංකව පිසීමට කැමති නම්, මෙම වට්ටෝරුව නිසැකව ම පවුලේ ඕනෑම අයවැයක් පමණි.
තව ටිකක් අඩුපාඩු අදහස් අවශ්යද? මෙන්න ළමයි හා වැඩිහිටියන් සඳහා සරල සුන්දර සැහැල්ලු හුස්මක් .
බුෂ්ගේ බෝංචිවල වට්ටෝරුව සහ ඡායාරූප අනුග්රහය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල්
- 2 (15 oz.) කෑන් චිකන් (garbanzo beans), කානු හා පිරිසිදු කිරීම
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. ලුණු (මුහුදු ලුණු හෝ කොෂර් ලුණු හොඳම)
- 1/8 ෆොස්ෆේට් නැවුම් මිශ්ර කළු ගම්මිරිස්
- 1 තේ හැදි. නැවුම් රෝසම කැබලි
- 3 තේ හැදි. නැවුම් ගාන ලද පර්මැසියානු චීස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උඳුනක උෂ්ණත්වය 400 F දක්වා උෂ්ණත්වය සහ ඇලුමිනියම් තීරු සහිත විශාල රෝම ෙබ්කිං පත්රයක් සාදන්න.
- කඩදාසි තුවා සහිත වියළි කඩල (garbanzo beans) මිරිකා අනුභව කරන්න (නැතහොත් ඔබට මේ සඳහා සලාද දඟරයක් භාවිතා කළ හැකිය) සහ විශාල බඳුනක තබන්න.
- ඔලීව තෙල් සහිත කඩල මිරිස් හා මුහුදු ලුණු හෝ කොෂර් ලුණු සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස් සමග ඉසිය යුතු ය. තෙල් කපන ලද සහ ලුණු සමග මිරිස් ආලේප කිරීම සඳහා ස්පේටුලාවක් භාවිතා කිරීම, ඉතා මෘදු ලෙස හැසිරවීම.
- මිනිත්තු 15 ක් පෙර රත් කළ උඳුන තුල තීරු-ආලේපිත ෙබ්කිං පත්ර සහ රවුම් කේක් මත තනි තට්ටුවක් තුල මිරිස් කරන්න.
- මිනිත්තු 15 ක් පසු, උඳුනෙන් පෑන් ඉවත් කරන්න, එවිට මිනිත්තුවකට තවත් විනාඩි 15 ක් පුළුස්සා දැමීම සඳහා පුළුස්සා දමන්න.
- නැවත අවන් සිට පෑන් ඉවත් කරන්න සහ කඩල මිරිස් කඩිනම් වන තුරු, රෝස්මරී සමග ඒකාකාරව ඉසිය යුතු ය. ඉන්පසු තවත් විනාඩි 8 සිට 10 දක්වා පුළුස්සන්න.
- අවසාන වශයෙන්, උඳුනෙන් මිරිස්වලින් ඉවත් කර ඔවුන් තවමත් උණුසුම් වන අතර, මිටි මිරිස් මත පරස්මාන් චීස් ඉසිය යුතු අතර, මෘදු හා පොත්ත කම්බි කිරීමට තල්ලු කිරීම.
ඔබේ ගෙදර හැදූ උඳුනේ බදින ලද චිකන් ගෙඩි!
ළමයින් සඳහා මිරිස් කරන්නට තවත් ක්රම සොයමින්? මෙන්න ඉතා ඉහල ප්රෝටීන් නිර්මාංශ රාශි චිකන් වට්ටෝරු කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න:
- පහසු 6-අමුද්රව්යයක් chickpea veggie බර්ගර්ස්
- මෙයොනීස් සමග සරළ ක්රීම් ගතියෙන් යුත් චක්රී ගිම්හාන සලාදයක්
- චිකේය සහ වට්ටක්කා වීජි ටකෝස්
වට්ටෝරුව සටහන්:
- සමහර මිනිසුන් පරෙස්සම් චීස් එය නිෂ්පාදනය කරන ආකාරය නිසා නිර්මාංශික විය යුතු නැත. වැඩි විස්තර සඳහා කරුණාකර බලන්න: චීස් vegetarian?
- මෙම උඳුනෙන් මිරිස් කරන ලද මිරිස් වර්ග චීස් රහිතව රසවත් ආහාර වේලක් වේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 287 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 1 මිලි |
| සෝඩියම් | 339 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 41 ග්රෑම් |
| තන්තු | 9 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 14 ග්රෑම් |