නොකැළූ ෆ්රයිස් නම් ලූවි විජ්වින් ෆ්රේට් හෝ '' කම්මැලි භාර්යාවන්ගේ ෆ්රයිස් '' ලන්දේසි භාෂාවෙන්. ඇත්ත වශයෙන්ම, සම සම සමග ෆ්රයිස් ආහාරයට ගැනීම පහසු නැත. එහෙත් සමහර විට සෞඛ්ය සම්පන්න විය හැකිය (ඇතැම් පෝෂ්ය පදාර්ථ සම සමට වඩා අඩු වන අතර පයිලින් වලින් ඉවත් කරනු ලැබේ) එලෙසම අපි මෙම ෆ්රයිස් වලට ආදරය කරමු. සුවිශේෂී අර්තාපල් රසයක් සහ ඔවුන්ගේ ප්රංශ ඥාති සහෝදරයින්ට වඩා අඩු මේදය පොඟවා ගැනීමට පෙනේ. අපි සාමාන්යයෙන් තෙල් ටිකක් අඩු කර ඒවා උඳුන තුල පුළුස්සා දමමු.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 6 විශාල ෙබ්කිං අර්තාපල් (සෝදා, තෙල, ප්රමාණයේ තීරු හෝ ක්ලේශ් කපා)
- විකල්ප: රෝස්මරී හෝ මිණිසිරස් වැනි ඖෂධ පැළෑටි
- ලුණු රස බලන්න
- ගම්මිරිස් රසයි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 450 F (250 C) ට පෙරීට් උඳුන.
- ඉහළ උඳුනේ රාක්කයේ තබා ඇති පාච්මන්ට් කඩදාසිවලින් ආලේපන තැටියක තනි තට්ටුවක් මත අර්තාපල් තීරු සකස් කරන්න.
- තෙල්, කන්නය සහ ඔබේ දෑත් සමග පෙරළන්න. ඔබ අර්තාපල් අර්තාපල් තෙල් ගලා යන නමුත් ඔබට අවශ්ය නැත.
- විනාඩි 30 ක් පමණ පුළුස්සන්න, හෝ ඔබ කැමති කැමති වර්ණය හා හැපෙනසුළු ෆ්රයිස් තෙක්.
- කඩදාසි තුවා සහ මුහුදු ලුණු සමග නැවුම්ව කැඩුණු ගම්මිරිස් ගලා යාම.
සමහරක් ගෙදර හැදූ මෙයොනීස් සහ ලෙමන් කණ්ඩියකින් සේවය කරන්න.
විචල්යතාව: මෙම සරල බේක් ෆ්රයිස් ජෑස් කිරීමට, නැවුම් රෝස්මරී හෝ තාලය හෝ වියළි මිරිස් ගම්මිරිස් අච්චාරු දැමීම පෙර එය උඳුන තුල තැබීමට පෙර.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 69 |
| මුළු ෆැට් | 0 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 83 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 16 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |