මෙම රසවත් ජම්බුල අර්තාපල් ගාන ලද හෝ මස් හෝ කුකුළු මස් සඳහා පරිපූර්ණ පැත්තක් වේ. රතු අර්තාපල්, යුකොන් රත්රන් හෝ වට්ටෝරුව තුළ රවුම් සුදු අර්තාපල් භාවිතා කරන්න. ඔබ අර්තාපල් අලංකාර හෝ නොකැපිය හැකිය. නව අර්තාපල් ඔවුන් කන්නයේ දී නම් විශිෂ්ටයි.
බලන්න
මුලින් මාපු අර්තාපල්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කුඩා රතු අර්තාපල් 8 ක්, කඤ්ඤා කපා
- 1 මධ්යම ප්රමාණයේ ලූනු, 6 ක් 8 ක් කපා
- 1 tablespoon
- අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල්
- 2 තේ හැඳි බටර්
- වියලන ලද ඩිල්ව්ඩ් 1/2 තේ හැන්දක
- 1/2 සිට 1 තේ හැන්දක බැසිල් කැඩුණු, නැවුම් හෝ කැටි කර වියලූ
- 1 සිට 2 තේ හැඳි, parsley, නැවුම් හෝ කැටිති වියළී
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක පොඩි කොළ කළු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ෆ්රීහයිට් උඳුනකට 400 ග්රෑම් උඳුනක් .
- ලොකු පාත්රයෙහි අර්තාපල් ක්ලීනි, ලූනු කුඤ්ඤ සහ කුළු බඩු ඒකාබද්ධ කරන්න; අර්තාපල් ඒකාබද්ධ කිරීම හා ආලේප කිරීම.
- සකස් කළ පෑන් වෙත අර්තාපල් මාරු කිරීම.
- අර්තාපල් ටෙන්ඩර් සහ රන් දුඹුරු තෙක් විනාඩි 30 ත් 40 ත් අතර කාලයක් රෝපණය කිරීම.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
පරෙස්සම් චීස් සමඟ පිසූ අර්තාපල්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 136 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 5 mg |
| සෝඩියම් | 11 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 21 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |