මෙම සම්භාව්ය මැකරෝනිය සහ චීස් කෑදරකමින් හැම් සහ බ්රොකොලී සමග මුළු පවුල තෘප්තිමත් වන හද උණුසුම් හා රසවත් කෑමක් සඳහා වට කර ඇත. සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් සඳහා ගෙදර හැදූ බිස්කට් හෝ යීස්ට් රෝල් සමග මෙම සියලු-එක්-එක් කෑමක් සේවය කරන්න.
ඔබට ඉතිරි වූ පිසූ කුකුල් මස් හෝ තුර්කිය සමඟ ආහාරයට ගත හැකිය, හෝ හැම් සහ තුර්කිය හෝ චිකන් සංයෝගයක් භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ පවුල බ්රෝක්කොලි නෙත නොගන්නේ නම්, තැම්බූ මස් හෝ මිශ්ර එළවළු භාවිතා කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කෝප්ප මැලවූ ගැටිති මැකරෝනි
- 3 හැදි බටර් හෝ මාගරින්
- 1/4 කෝප්පයේ සියලු පිටි පිටි
- 1/4 කෝප්ප සිහින් ව කැඩුණු හරිත ලූනු
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/2 තේ හැන්දක වියළි අබව
- 1/8 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
- 2 1/2 කෝප්ප කිරි
- 1 පැකට්ටුව (10 වරක්), ශීත කළ කැඩුණු බ්රොකොලි, තදින් හා ඉවතට තෙක් ආහාරයට ගන්නා අතර (1 1/2 කෝප්ප)
- කුඹල් පිසූ හැම් 2 කෝප්ප
- 1 කුසලාන තියුණු චෙඩ්ඩර් චීස් කඩා දැමී ය
- 1/2 කුසලාන වියළි පාන් කෑල්ලක් 1 tablespoon උණු කොට බටර්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උඳුනකට 350 උඳුනක් තාපනය කරන්න
- නොගැඹුරු 2-quart ගෙඩියක් බටර්.
- ඇසුරුම් මාර්ගෝපදේශ අනුව කුක් මැකරෝන වර්ග; කාණුව වෙන් කර තබන්න.
- මධ්යම සාස්පාන් දී අඩු තාප පුරා 3 tablespoons බටර් උණු කිරීම.
- පිටි, හරිත ලූනු, ලුණු, අබ, ගම්මිරිස් එකතු කරන්න; හොඳින් සංකලනය වන තුරු කලවම් වීම.
- මිශ්ර කරන තෙක් කිරි ටිකක් කලවම් කරන්න. නභිගත කරන්න; මිනිත්තු 2 ක් පමණ මිශ්රණය ඝණීවන හා බුබුලේ තෙක් නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමු.
- පිසූ බ්රෝකොලි, මැකරෝනි, හැම් සහ චීස් තුළ බීම. සකස් කළ සිගරට් වලට මාරු මිශ්රණය.
- සම්පූර්ණ කළ කෑල්ලක් මත බටර් තැවරූ පාන් කෑල්ලක් ඉසිය යුතු ය.
- රන්වන් දුඹුරු තෙක් මිනිත්තු 30 ක් තුළ උනුසුම් කරන ලද උඳුන තුල පිට්ටන ලද වට්ටෝරුව ඉවත දැමීම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 443 |
| මුළු ෆැට් | 23 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 54 මිලි |
| සෝඩියම් | 735 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 39 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 19 ග්රෑම් |