මෙම සීතල කැබලි rellenos casserole වට්ටෝරුව, බිත්තර, හරිත මිරිස් සහ බිම හරක් මස් සාදා ඇත. එය සතියේ ඕනෑම රාත්රියක සලාදයක් සහිතව පරිපූර්ණ එකක් - බඳුනේ කෑම වේ. පිඟන් කෝප්පයේ ඩයිෂ් කොළ චිලි ගම්මිරිස් 3 කෑලි 3 ක් පාවිච්චි කළා.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 1 භාජනයක හරක් මස් හරක් මස්
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු ලූනු
- 1 තේ හැන්දක ලුණු,
- බෙදී ඇත
- 1/2 තේ හැන්දක නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස්, බෙදී
- 2 සිට 3 දක්වා කෑන් (එක් එක් අවුන්ස 4 බැගින්) සම්පූර්ණ හරිත චිලී, අර්ධ දිගු කපා ඇත
- 1 1/2 කෝප්ප, චෙඩ්ඩර් චීස් හෝ මෙක්සිකානු මිශ්රණය චීස්
- 1 1/2 කෝප්ප කිරි
- 1/4 කෝප්පයේ සියලු පිටි පිටි
- 4 විශාලයි
- බිත්තර
- උණුසුම් ගම්මිරිස් සෝස්, හෝ රසය
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උෂ්ණත්වය 350 ° F උෂ්ණත්වයට පත් කරන්න. සැහැල්ලු ග්රෑම් 11 කින් යුත් 7 අඟල් ෙබ්කිං දීසියක් හෝ නොගැඹුරු 2-quart ෙබ්කිං දීසියක් ග්රිල්.
- මධ්යම තාපය අධික බර ඉසිනු, හරක්මස් දුඹුරු හා තද රතු පාටින් වන අතර ළූනු විනිවිද නොපෙනෙන ලෙස බිම හරක් මස් සහ ලූනු ආහාර පිසීමට. හොඳයි. ලුණු හා ගම්මිරිස්වලින් අර්තාපල් සමග හරවන්න.
- සකස් කරන ලද ෙබ්කිං දී ඇති ඉරිඟු හා අඩක් (හෝ ඩිෂ්) චිලියේ ගම්මිරිස්වලින් අඩක් තබා ගන්න.
- චිලී ගම්මිරිස් මත චීස් චීස් ඉසිය යුතු ය.
- බිම බීෆ් මිශ්රණයට උඩ ඉතිරි කැබලි පිළිසකර කරන්න.
- මිශ්ර බඳුනක, කිරි, පිටි, ලුණු, ගම්මිරිස්, බිත්තර සහ උණුසුම් ගම්මිරිස් සෝස් ආදි විවිධ සංඝටක. සුමට වන තුරු බීට් කරන්න.
- මස් හා චිලී මිශ්රණය මත බිත්තර මිශ්රණය වත් කරන්න.
- මිනිත්තු 45 ත් 50 ත් අතර කාලයක් සඳහා පුළුස්සනු ලැබේ, හෝ මධ්යයේ ඇතුල් කරන පිහියක් පිරිසිදුයි.
- සේවය කිරීමට පෙර මිනිත්තු 5 ක් සිසිල් කළ යුතුය.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
මෙම වට්ටෝරුව සඳහා බිත්තර ප්රමාණය
බොහෝ වට්ටෝරු විශාල බිත්තර මත පදනම් වේ. ඔබ මධ්යම බිත්තර සමඟ ආදේශ කිරීමට තිබේ නම්, 4. අතිරේක විශාල බිත්තර සඳහා 4 භාවිතා කළ යුතුය, සහ ඔබ ජම්බෝ බිත්තර තිබේ නම්, භාවිතා කරන්න 3.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 600 යි |
| මුළු ෆැට් | 37 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 18 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 284 mg |
| සෝඩියම් | 1,240 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 21 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 45 ග්රෑම් |