වඩාත් ජනප්රිය නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු, හා ස්පෘස් මත මෙහි ඇති හොඳම නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු ඔබ විසින් ඇගයූ හා සමාලෝචනය කර ඇත!
13 වන දින
නිර්මාංශ ඔටම් ක්රන්බෙරි කුකීස්බ්ලග් නෝල් / ගේට්ටි පින්තූර විසින් ඡායාරූපගත කරන ලද රතු පාට කුඹල් කුකීස් හැමෝම ගෙදර හැදූ ඕට්මාල් කුකීවලට ආදරෙයි. නමුත් මේ සනීපාරක්ෂක කුකිබිති සහිත මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න සත්ප්රසාදයයි . මෙම කුකීස් අතිරේක රසකාරකයක් සාදන බැවින් ඉඟුරු සහ සාදික් එකතු කිරීම ආදරෙයි. දුසිම් ගනනක් පරිශීලකයින් මෙම සත්ත්ව ආහාරයට ගැනීමෙන් ශ්රේෂ්ඨතම එකක් ලෙස වර්ග කර ඇති අතර තාරකා පහකින් පහක් ලබා දෙයි. සතුටින්!
13 න් 02
චීන ආපනශාලා ආකාරයේ බ්රොකොලි සහ ටූෆු සුදුළූනු සෝස්පින්තූර පැන්ටි / ඊවා වෝයෙඩෝවා / Getty Images ඔබ චීන ඉවත් කිරීමට කැමති නම්, ඔබට මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න, නිර්මාංශික චීන ආහාර අනුභව කරන ලද බ්රැකෝලී සහ ටොෆු සරල සුදුළූනු සෝස් තුළ කැමති වනු ඇත. තරු පහේ තරු රචනා වැඩි ගණනක් සමඟ, මෙය ඉක්මන් සෞඛ්ය සම්පන්න රාත්රී ආහාරයක් සඳහා සොයා ගත හැකි හොඳම නිර්මාංශ ආහාර අතරින් එකක් වේ. බත් හෝ ඔබේ ප්රියතම සම්පූර්ණ ධාන්ය සමඟ එය සේවය කරන්න.
13 න් 03
කළු බෝන් සහ ස්වීට් අර්තාපල් මිරිස්modesigns 58 / Getty Images මම කවදාවත් උත්සහ කරපු හැම ගෙදරක් නිර්මාංශි මිරිස් වට්ටෝරු අතරින්, මේ මගේ පරම ප්රසාදය. පැණිරස මිරිස් අර්තාපල්වල පැණි රසැති රසැති මිරිස් සමග ස්නේහය වැනි ආකාරය මට ආදරෙයි. ඒ වගේම, එය දුසිම් ගනනක් ජනයා මා සමග එකඟ වී ඇති නිසා, මෙම කළු බෝංචි චිලි වට්ටෝරුව තරු පහකින් පස් දෙනවා. පරිශීලක සමාලෝචන වලට අනුව, දරුවන්, නිර්මාංශිකයින් සහ නොවන නිර්මාංශිකයන් මෙම වට්ටෝරුවට ආදරෙයි. එය ඉතිරිව ඇති තරම් රසවත් වන අතර, එය උත්සාහ කිරීමට හොඳම පහසු නිර්මාතෘ වට්ටෝරුවක් බවට පත් කිරීමකි.
13 න් 04
එග්gless ටොෆු "බිත්තර" සලාදVegan ටොෆු "බිත්තර" සලාද. කහ පැහැති තට්ටුවක් ලබා දීම සඳහා අබ ඇටයක් හැඳි සමග, මෙම ටොෆු බිත්තර සලාද වට්ටෝරුව සැබවින්ම පෙනෙන අතර බිත්තර සලාද වැනි රසයි. ඒවා ටොෆු ඔවුන්ට කියන්න එපා. ඔබට පවා ඔවුන් රැවටු කිරීමට හැකි වනු ඇත - ඔවුන් ඇත්තටම බිත්තර වලින් නොවන බව ඔවුන් කවදාවත් දැන නොගනිති! කොලෙස්ටරෝල්-නිදහස් එග්ලස් බිත්තර සලාද භාවිත කරන්න. මෙම නිර්මාතෘ වට්ටෝරුවට තාරකා පහක් දුන් එක් පරිශීලකයෙක් මෙසේ ලිව්වා: "සැබෑ දේට වඩා මෙය මට වඩා කැමතියි!
13 න් 05
එළවළු කහ සිල්පිරා පීයා ඩ්ල් වට්ටෝරුවකහ පැහැති දෙපා ඩැල් - නිර්මාංශී හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරයි. ඩාල් හෝ ඩාලල් යනු ඉන්දියානු නිර්මානශිලී ආහාර වර්ගයකි . මෙම පහසු වට්ටෝරුව මූලික නිර්මාංශික හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව කහ කොප්පුරු සහල් සමඟ සේවය කරන්න, හෝ වැඩි සුපිරි පරිප්පු පරිප්පු සෑදීම සඳහා අතිරේක දියර එකතු කරන්න. අවවාදයයි - එය කකුලක් ටිකක්! මෙම පහසු කඩල වට්ටෝරුව ඉතා අඩු මේද හා අඩු කැලරි ද ඇත. ඔබේ සමාලෝචන අනුව, මෙය හොඳම නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරුවකි.
13 න් 06
නිර්මාංශ රාහුල් සුප්එළවළු සුවඳ සුප්. සමාලෝචනය අනුව, මෙම නිර්මාංශික පරිප්පු සුප් හොඳම නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරුවක් වේ. ලිසා නමැති විචාරකයෙක් මෙසේ පැවසුවා. "මගේ තාත්තාත් ඒකට කැමතියි. මම දන්නවා තමයි හොඳම යාළුවා." අයවැයක් මත සරසවි ශිෂ්යයෙකු වන තවත් විචාරකයෙක් මෙසේ ලීවේය: "හද උණුසුම්, පහසු, සෞඛ්ය සම්පන්නයි, සහ එක් බඳුනක සියල්ලෙනි! දිගු වට්ටෝරු වලට ද්වේෂ කරන මිනිසුන්ට ඉතා මිල අධික එක් පාත්ර ආහාර වේලක්." ඔබ උත්සාහ කරන ලද සහ සත්යශීලී එළවළු සුප් වට්ටෝරුවකට අවශ්ය නම් මෙය උත්සාහ කිරීමට හොඳම අයගෙන් එකකි.
13 න් 07
කළු බෝංචි සහ එළවළු එන්චිලාදස්Envision / Getty Images ඔබ හොඳම නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරුවකට උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය නම්, enchiladas විශිෂ්ට හා පිරවුම ආහාර වේලක් වේ. කළු බෝංචි සහ එළවළු නිර්මාංශ එන්චිලාදේස් කලින් කලට කල් තබා ගත හැකිය. ඒ නිසා බොහෝ දේ සාදා ගත යුතුය. ඊටත් වඩා හොඳ නැවුම් ගෘහස්ථ රසයක් සඳහා ඔබේම එන්චිලදා සෝස් සෑදීමට උත්සාහ කරන්න. නිරීක්ෂකයෙක් වන ඇන්ඩි මෙම තරබාරු එන්සිලදාස් 5 තරු 5 ක් ලබා දුන් අතර, "මෙම වට්ටෝරුව ඉතා පහසුයි ... එය ඉතා රසවත් හා ආර්ථිකවත්, සාම්ප්රදායික ආහාර වේලක් සහිත අය පවා එයට ආදරෙයි, මගේ බිරිඳ සහ මම සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරයි. මෙම කෑම වේල සමග ස්වර්ගීය. " ඒක ඇහෙන එක ගැන සතුටුයි, ඇන්ඩි!
13 න් 08
නිර්මාංශික බිම්මල් ගෲවේMartysjahlushyk / Getty රූප ඔබ කවදා හෝ එළවළු සීනුවක් සාදන්නේ නම් , මෙම ක්රියාවලිය මස් මත පදනම් වූ ඩිප්ප්ලිං හෝ මේද සමඟ සීනි සෑදීමට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් බව ඔබ දන්නවා. ඔබ සෝස් ටිකක් රසය ගොඩක් පොඩ්ඩක් කර ගැනීමට අවශ්යයි. මෙම හතු මෝරුන් වට්ටෝරුව තුළ, හතු භාවිතා එක් රසය එකතු කිරීම සඳහා එක් විසඳුමක්. එක් සමාෙලෝචකයා මීට පෙර කිසි විටෙක සොසේජස් සාදා නොතිබුණත්, මෙම වට්ටෝරුව අනුගමනය කිරීමට පහසු වූ අතර, එක් විචාරකයකුට සියලු අමුද්රව්ය සොයා ගැනීමට හැකි වූ අතර මෙම වට්ටෝරුව බෙයිජිනයෙන් බෙදනු ඇත!
13 න් 09
ටූෆු පීරූට් බටර් පීයිVegan පීනට් බටර් පයි - About.com! පිළිබඳ හොඳම නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරුවකි. මෙය සුපිරි වේගවත් සහ පහසුවෙන් මිහිරි රසයෙන් රස විපාක රසකාරක වට්ටෝරු වට්ටෝරුවකි. ටෝෆු සමග පීරූට් බටර් පයි කියන්නේ දරුවන්ට (හෝ ළමයින්ට හදවතේ) පරිපූර්ණ සෞඛ්ය සම්පන්න සත්ත්ව අතුරුපසක් ලෙසයි . මෙම පහසු එළවළු වට්ටෝරු වලට ඇල්මක් දැක්වූ එක් විචාරකයෙක් මෙසේ ලිවීය: "එය පිළියෙළ කිරීම පහසුය, එය පිළිපැදීමට හා ඉතා දුර්වල ලෙස අවශ්ය නොවේ.
13 න් 10
ටූෆු පැටවාSohadiszno / Getty රූප බොහෝ නිර්මාංශිකයින් හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව හොඳ ටෝෆු පොරයක් ඇති බව රහසක් නොවේ. මෙම කැටයම් ටෝෆු නිවිති සමග වට්ටෝරුවෙන් වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න. එක් සමාෙලෝචකයෙක් සහල් හරහා එය ෙසේවය කළ අතර තවත් අයෙක් නිවිති ෙලස ෙබොක් ෙචොයි සමඟ විශිෂ්ඨයි කියා සිටියේ ය. තරු පහේ තරු පහක් සහිතව, මෙය ඔබට අනුව, මගේ ඉහළම වර්ගයේ නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු සහ හොඳම නිර්මාංශ ආහාර අතරින් එකකි. ඔයා සිතන්නේ කුමක් ද?
13 න් 13
නිර්මාංශ කිවිනෝ සලාදIvannag82 / Getty පින්තූර ෆේටා චීස්, කල්මාටා ඔලිව් සහ නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි ඇතුළු සාම්ප්රදායික මධ්යධරණී අමුද්රව්ය සමග මෙම ග්රීක ක්ිනෝනා සලාද වට්ටෝරුව ඉතා හොඳයි. චීස් එය සත්ත්ව ද්රව්ය වලින් තොරයි . තරු පහකින් යුත් විචාරයන් අටකින්, මේ අයගේ රංචුවක්! එය නිශ්පාදන හා පොටෑක්ස් සඳහා දෙගුණ කළ හැකි අතර එය වඩාත් හොඳ නිර්මාතෘ වට්ටෝරුවක් වන අතර වඩාත් ජනප්රිය ක්ලෝිනෝ සලාද වට්ටෝරු වලින් එකකි.
13 න් 13
Tahini "දේවතාවිය" ඇඳුම් පැළඳුම්වැනිලායෙයෝ / ගැටි රූප සෑම විටම මගේ " ටයිනි" -උත්පාදනය වූ "goddess" සලාද සැරසිලි සියල්ලම සැබවින්ම ආදරෙයි! තරු පහේ තරාතිරමකින් තොරව කිසිවක් නොකර, මෙය සරලම ගෙදර හැදූ සලාද සැරසීමකි. සාප්පු සවාරියේ ඇති දේ රසවත්ද නැද්ද යන්න ගැන විචාරකයෝ එකඟ නොවනු ඇත. එහෙත් ඔවුන් සියල්ලෝම එකඟයි!
13 න් 13
තවත් නිර්මාංශ රසයජැකලිපන් / ගීතී රූපය ඔබට අවශ්ය වන්නේ එකම වට්ටෝරුවක් පමණි - එය මෙතනමයි! නිරෝගී අඩු පාන් සහ අඩු මේද සලාද වලින් රසබර අතුරුපස, විදේශීය ව්යංජන සහ ඇමෙරිකන් ෆැසිස්ට් වර්ග මෙන්ම නව නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු. තවත් නිර්මාංශික (සහ සත්ත්ව ආහාර) වට්ටෝරු සඳහා මෙන්න බලන්න.
ඡායාරූපය: ග්රීෂ්ම සැන්ඩ්විච් ඔෆ් ෆේටා හා මාජින් කරගත් එළවළු