සුදු පාට මිහිරි අර්තාපල් ( බොනියාටෝ ) සාම්ප්රදායික ඇමරිකානු අර්තාපල් මෙන් විවිධාකාරයි. කැරිබියන් දූපත් වල විශාල මිහිරි අර්තාපල් ඇති අතර, ඒවා නිතරම භාවිතා කිරීමට විවිධ ක්රම සොයමින් සිටිති. බොහෝ විට, ඔවුන් නිතිපතා අර්තාපල් ආදේශ කරනු ලැබේ.
වෙනත් ආකාරයේ පිදුරු අර්තාපල් ආහාර පිසීමට වෑයමක් දැරීම. සුදු මස් මිහිරි අර්තාපල් මෙම කුළුබුති කළ පිපිඤ්ඤා කෑමක් භාවිතා කිරීමට භාවිතා කරන ලදී. ඔබ නිරන්තරයෙන් පිපිඤ්ඤිත අර්තාපල් මෙන් මේ සඳහා සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 2 මිහිරි අර්තාපල් (සුදු පාට)
- රස කිරීමට ලුණු
- 3 හැදි බටර් (ලුණු හෝ අශෝභන, උණු කොට)
- රසයෙන් මිශ්ර කර ඇති කළු ගම්මිරිස්
- 1/4 කුසලාන කිරි (සමස්ත, උණුසුම්)
- උණු ගම්මිරිස් (රස, ෆ්රෙන්ඩ්)
- 1/4 කුසලාන හරිත ළූණු (සුදු සහ කොළ කොටස්, පෙති)
එය කරන්නේ කෙසේද?
පීල් මිහිරි අර්තාපල්, විශාල කැබලිවලට කපා බඳුනක දමා. ජලය සමග ආවරණය සහ අධික තාපය මත උනුට ගෙන එයි.
බඳුනට නභිගත වන විට, ජලය ලුණු සහ පහසුවෙන් පිහියකින් පහසුවෙන් ඇතුළු කළ හැකිය. මුලිනුපුටා දැමීම.
උණු බඳුනකට පිසූ අර්තාපල් (පිසින ලද බඳුනක්) සුමට තෙක්, ලුණු, බටර්, ගම්මිරිස් සහ කිරි සහ මෑෂ් එකතු කරන්න.
උණුසුම් ගම්මිරිස් සමග කන්නය. හොඳින් මිශ්ර කරන්න. හරිත ළූණු වල තැන්පත් කරන්න.
වහාම සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 278 |
| මුළු ෆැට් | 9 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 24 මිලි |
| සෝඩියම් | 172 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 45 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |