Fasulia ඇත්ත වශයෙන්ම ශීත ඍතුවේ දී ශීත ඍතුවේ දී වැටී ඇත. භාවිතා කරන කුළු බඩු ඇත්තෙන්ම කොළ පාට සහ මස් භාවිතා compliment. මෙම වට්ටෝරුව තුළ ස්ටර්න් හරක් මස් හෝ බැටළුවෙකු භාවිතා කළ හැකිය, එක් හොඳයි. මම එය සුපිරි වෙළඳසැලක දැනටමත් කපාගත් විට එය පහසු සහ අඩු කාලයක් වැය වන නිසා හරක් මස් භාවිතා කිරීමට කැමැත්තෙමි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් ස්ටූ මස් (බැටළු පැටවෙකු හෝ හරක් මස්)
- 1 රාත්තල් ශීත කළ හෝ නැවුම් කොළ බෝංචි
- අවුන්ස තණකොළ 16 පැටවූ තක්කාලි
- තක්කාලි ඉස්ම 4 ටින් ටින්
- 1 මධ්යම ලූනු, කැඩුණු
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, තලා
- 1/2 තේ හැන්දක දුරු
- 1 තේ හැන්දක කොත්තමල්ලි
- 1/8 තේ හැන්දක ALLspice
- කෝප්ප ජලය 8 යි
- ලුණු හා ගම්මිරිස් රස
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල සාස්පෙනේ, ඔලිව් තෙල් සමග දුඹුරු මස්. ළූණු සහ සුදුළූණු එකතු කරන්න.
- මස්, සුදුළූනු හා ළූනු හොඳින් මිශ්ර කර තලාන් තක්කාලි එකතු කරන්න. දුරු, කොත්තමල්ලි, ලුණු සහ ගම්මිරිස්, සහ ඇසිඩ් එකතු කරන්න. වතුර සහ තක්කාලි ඉස්ම එකතු කරන්න. හොඳින් බීම හා ඒකාබද්ධ කරන්න.
- කොළ බෝංචි එකතු කර නභිගත කරන්න.
- තාපය අඩු කිරීම සහ පැය 2 ක් පමණ සිසිල් කිරීම හෝ මස් ටෙන්ඩර් හා සිදු කරන තුරු.
- එය පිසීමේදී සෝස් ගතිය වැඩි විය යුතුය. එය නොවේ නම්, 1/2 කුසලාන සියලු අරමුණ පිටි එකතු කරන්න.
- සුදු සහල් සහ සලාද සමග සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 660 |
| මුළු ෆැට් | 29 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 14 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 106 mg |
| සෝඩියම් | 198 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 57 ග්රෑම් |
| තන්තු | 6 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 42 ග්රෑම් |