මිහිරි අර්තාපල්, කැරට් සහ පැස්නිබි වැනි ශීත ඍතු එළවළු සහ එළවළු මෙම සරල, අලංකෘත නිර්මාංශ නිර්මාංශ හා සත්ත්ව එළවළු පැණිරස කෑම වේ. ඔබ සාම්ප්රදායික මැලියම් කැරට් වලට කැමති නම්, ඔබ මෙම මැලියම් ශීත එළවළු සහ එළවළු කැමති වනු ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/4 කෝප්ප පිහිනුම් කපන සිරප්
- ඩිජොන් අබ 2 තේ හැදි
- 1/2 ෆ්ලේස් සුදුළූනු කුඩු
- ඔලිව් තෙල් 2 තේ හැදි
- 1/2 ෆොස් ලුණු
- 1/4 ෆොස්ෆේට් ගම්මිරිස්
- 2 මිහිරි අර්තාපල්, කැඩුණු
- 1 1/2 කෝප්ප කැරට් කැඩුණු
- 1 1/2 කෝප්ප parsnips කපා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අංශක 425 ට උනු. ෙබ්කිං පෑන් මත ඔලිව් තෙල්, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග ආලේප කිරීම, කබාය, අර්තාපල් සහ කැරට්.
- විනාඩි 15 ක් උඳුන තුල රෝපණය, පසුව ෙබ්කිං පත්රයේ ඉවත් කිරීම සහ නැවත ගැනීම. සියලු නිර්මාංශ සහ අර්තාපල් මෘදු වන තෙක් මිනිත්තු 15 ක් කුක්.
- කුඩා භාජනයක් තුළ මාපක සිරපය, ඩිජෝන් අබ සහ සුදුළූනු කුඩු ඒකාබද්ධ කරන්න. අර්තාපල් සහ එළවතුරට වඩා මේපල් මිශ්රණය සිහින් සහ හොඳින් ආලේප කරන්න.
- සේවය කර ප්රීති වන්න!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 162 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 299 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 29 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |