මෙම සරල සලාද වට්ටෝරුව ටිකක් අසාමාන්ය ය. හිරු, වියළුණු තක්කාලි, walnuts සහ මන්ගෝ චීස් ඇතුළත් වන අතර තෙල් හා සහල් වයින් විනාකිරි වලින් යුක්ත වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 ප්රධාන කොළ හෝ රතු කොල සලාද කොළ
- 4 oz තෙල් හිරු-වියලූ තක්කාලි
- 4 oz walnuts (කැඩුණු)
- 4 oz මැන්ගෝ චීස් (ගාන ලද)
- Dressing සඳහා:
- 2 හැදි සහල් වයින් විනාකිරි
- අතිරේක නූල් ඔලීව තෙල් 2 හැදි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- සෝදා හා වියළි සලාද කොළ කෑලි කඩා. විශාල තැටියක සාරය මත සකස් කරන්න.
- ඉරිඟු වියලූ තක්කාලි කපා දමන්න. Walnuts සහ දැලක චීස් තැකීමක්.
- සලාද කොළ මත තක්කාලි, walnuts සහ චීස් ඉසිය යුතු ය.
- ඉටිපහන් හා තෙල් ඉහළින් තෙල් ආලේප කිරීමෙන් සලාදයක්. සහල් වයින් විනාකිරි දැනටමත් ලුණු සහිත බැවින් ලුණු අවශ්යතාවයක් නැත.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 371 |
| මුළු ෆැට් | 34 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 27 මිලි |
| සෝඩියම් | 178 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 9 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 12 ග්රෑම් |