මැන්ගෝ සමඟ බේක්ඩේඩ් සොල් සඳහා මෙම වට්ටෝරුව මිහිරි හා ටාට් යන දෙවර්ගයටම අයත් පලතුරු සමඟ කළ හැකිය. ඔබ මී මැස්සන් සොයාගත නොහැකි නම් ඇප්රිකට්, පීච් හෝ නෙක්ටරයින් භාවිතා කිරීම ගැන සලකා බලන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 තේ හැදි. සෝයා සෝස්
- 1 කරාබු සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1-1 / 2 රාත්තල්. තනි පිරවුම්
- 1 කුසලාන අච්චාරු දැමූ අච්චාරු, පීච් හෝ නෙක්ටරයින්
- 1 ෆොස්ෆේට්. ගාන ලද ඉඟුරු මූල
- 2 තේ හැදි. දෙහි යුෂ
- 1 ෆොස්ෆේට්. සීනි
- 1/4 ෆොස්ෆේට් ලුණු
- සුදු ගම්මිරිස් ඇඳීම
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. සෙල්සියස් අංශක 37 දක්වා උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වය. වීදුරු ෙබ්කිං දී ඇති තනි ස්ථරයක් පෙදෙසට පෙට්ට් පෙට්ටි. සුදුළූණු සමග සෝයා සෝස් මිශ්ර කර මාළු ව්යාප්ත වේ.
2. ආවරණය කර විනාඩි 30 ක් සඳහා කාමර උෂ්ණත්වයේ රැඳී සිටින්න.
3. අඹ, ඉඟුරු, ලෙමන් යුෂ, ලුණු හා ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න. 10-12 විනාඩි මාළු සහ රවුම් මත මෙම මිශ්රණය ව්යාප්ත කරන්න. එසේ නැතහොත් මාළු කැබැල්ලකින් පරීක්ෂා කළ විට මාළු පහසුවෙන් පොඟවන තුරු.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 297 |
| මුළු ෆැට් | 22 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 57 mg |
| සෝඩියම් | 937 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 13 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 14 ග්රෑම් |