Tacos යනු හොඳ පක්ෂි ආහාරයක් වන අතර පිරවුම් සහ මතුපිට සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කළ හැකිය. ඒවා ආර්ථිකමයයි. හැමෝම කැමතියි. නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී ඔවුන් කදිමට කන්න අමාරුයි. ඔබට සමූහයක් ගොඩක් තිබේ නම්, ඔවුන් වටිනවාට වඩා වැඩි කරදරයක් විය හැකිය. පියවරේ කුඩා ටැකෝ. මෙම ඇත්තෙන්ම බයිට්-ප්රමාණයේ ආහාර පිසූ සියල්ලම ඔබ ඉතා රසවත් වන අතර, ඒවා බොහෝ, බොහෝමයක්. ප්ලාස්ටික්, ඔවුන් එක් බයිට් එකක අනුභව කළ හැකි නිසා, ඔවුන් අවුල් නොකරයි.
සාමාන්ය-ප්රමාණයේ ටැසෝ මෙන්, ඔබට සුදුසු පරිදි පෙනෙන පරිදි ඒවා රිසිකරණය කරන්න. බිම තුර්කිය සඳහා මස්, චීස් හෝ බෝංචි එකතු කරන්න, හෝ අලිගැටපේරිය සඳහා ක්රීම් කපා. වෙනත් ගුආෙකොමෝල් සහ මාගරිටාස් වැනි ටෙක්ස්-මෙක් මිශ්ර ආහාර සමඟ සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 මිදි තක්කාලි (කැඩුණු හා කාණු, 1/4 සිට 1/3 කුසලාන)
- 2 හැදි ලූනු (කුඩා-diced)
- විකල්ප: 1/2 කුඩා
- jalapeño ගම්මිරිස් (කුඩා diced)
- කුඩා සුදුළූනු කරාබු (ෆ්රයිඩ්)
- අලුත් දෙහි යුෂ 1 තේ හැන්දක
- ලුණු සහ ගම්මිරිස්
- 6 පිටි තෘණ (බුරිතෝ-ප්රමාණයේ)
- 3 තේ හැන්දක එළවළු, කැනෝලා හෝ ඔලිව් තෙල්
- රාත්තල් 1 භාජනයක හරක් මස් හරක් මස්
- 1 (7 සිට 8 දක්වා අවුන්සයක්) Picante සෝස් (හෝ රතු සල්සා)
- 2 තේ හැඳි මිරිස් කුඩු
- 1 තේ හැන්දක බිම දුරු
- 1/4 කුසලාන ක්රීම් හෝ ඇඹුල් ක්රීම්
- නැවුම් ඉලක්ක ගත කොළ 2 හැදි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 350 උෂ්ණත්වයට උඳුන
- Pico de gallo කරන්න: තක්කාලි, ලූනු, jalapeño, සුදුළූණු, කෝන්තන්ට්රෝ සහ හුණු යුෂ ඒකාබද්ධ කරන්න. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නය සහ කලවම් කිරීම.
- එක් එක් tortilla සිට කුඩා ටකෝ ෂෙල් වෙඩි ඉවත් කිරීම සඳහා 3-අඟල් කුකී කපනය භාවිතා කරන්න. බේරා ගැනීම හා සලාද සහ සුප් සඳහා රසට හැපෙනසුලු ඇටකටු ඔවුන් ටෙස්ට් කිරීම. තත්පර 10 ත් 20 ත් අතර කාලයක් තිස්සේ තක්කාලි උණුසුම් කිරීමට, මයික්රෝවේව්වේ වැසිකිළියකින් හෝ ආලේපිත තෙක් උණුසුම් උඳුනක තීරු හා තාපය ආවරණය කරයි. එක් එක් කුඩා tortilla දෙපස දෙපැත්තටම බඳින තෙල් දෙක තේ හැඳි සහ ලුණු සමග ඉසිය යුතු අතර ඔවුන් අතර ආවරණය සහ උණුසුම් තබා ගන්න. කුඩා මෆින් ටින් එකක් විවෘත කරන්න. තවත් කුඩා ටෙටිලිලා 11 ක් සමඟ නැවත නැවතත් නැවත නැවත නැවත උණුසුම් කර තබන්න. Tortillas වියළී යන්න එපා.
- දෙවන කුඩා මෆින් ටින් එකක් සමග නැවතත් හෝ නැවතත් කුඩා ටකෝ ෂෙල් වෙරළවල් පළමු ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු නැවත නැවතත් 24 ක් සඳහා නැවත නැවතත් භාවිතා කරන්න.
- විනාඩි 10 සිට 12 දක්වා පිළිස්සීම හෝ සැහැල්ලුවෙන් රතු පාට තෙක්.
- මේ අතර මධ්යම උෂ්ණත්වය ඉහළට ඔසවා තබන්න. බිම හරක් මස් 1 තේ හැන්දක එකතු කරන්න. කුක්, තවදුරටත් රෝස තෙක් කුඩා කැබලිවලට කැඩී. ඕනෑම අතිරික්ත තෙල් ගෙන්වා ගැනීමට හැන්දක් භාවිතා කරන්න.
- Picante සෝස්, මිරිස් කුඩු සහ දුරු එකතු කරන්න. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නය සහ කලවම් කිරීම. මිනිත්තු 5 සිට 10 දක්වා සීනුවක් හෝ සෝස් මිශ්රණය තවම දියරයක් නොවේ. කුළුබඩුවක් සඳහා රසයක්.
- එක් එක් ටෙරිටල් ෂෙල් එකට හරක් මස් මිශ්රණයක් කපා, කීමා ඩොල්ලොප්, ගෙදර හැදූ pico de gallo, සහ cilantro sprig පොකුරක් එකතු කරන්න. සේවය කර ප්රීති වන්න!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1126 |
| මුළු ෆැට් | 33 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 55 මිලි |
| සෝඩියම් | Mg 2,439 |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 161 ග්රෑම් |
| තන්තු | 13 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 43 ග්රෑම් |