බත් හරක් මස්, බෝංචි, ඉරිඟු හා තක්කාලි වැනි සරල සංයෝගයක් වන මෙම පෝච්ච තෑකෝ සුප් එක සහ එය 10-12 දෙනෙකුට ප්රමාණවත් වේ. අපි අපේ ටකෝ සුප් වලට ලූනු සහ සුදුලූණු එකතු කිරීමට කැමති නමුත් මුල් වට්ටෝරුව ඒවාට ඇතුළත් නොවේ. රෝතල් තක්කාලි තාපය එකතු වේ, නමුත් එය තවත් ජෑස් සඳහා සමහර කැඩුණු jalapeno ගම්මිරිස් හෝ මෘදු චිලී ගම්මිරිස් එකතු කිරීමට නිදහස්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කිලෝ ග්රෑම් 2 ක්
- විකල්ප: 1 කුසලාන ලූනු (කැඩුණු)
- විකල්ප: 1 කරාබු
- සුදුළූණු (ෆ්රැන්සිස්)
- 2 කෑන් (එක් එක් අවුන්ස 15 ක්) රන්වන්-ස්ටයිල් බෝංචි හෝ මිරිස් බෝංචි *
- 2 සම්පූර්ණ කර්නල බඩ ඉරිඟු
- 2 කෑන් (එක් එක් අවුන්ස 14.5)
- තක්කාලි (කැඩුණු)
- 1 (රියන් 10) රෝතල් (හරිත මිරිස් සහිත තක්කාලි)
- 1 පැකේජය Ranch-Style Dressing Mix
- 1 ඇසුරුම
- ටැකෝ කුළුබඩුවක්
- චෙඩ්ඩර්, චෙඩ්ඩර් ජැක් හෝ මෙක්සිකානු මිශ්ර චීස් (කැඩුණු)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම තාපයට වඩා විශාල ඔලුවට තෙල් තෙල් උණු කරන්න. තෙල් උණුසුම් වන විට භාවිතා කරන්නේ නම් බිම හරක් සහ ලූනු එකතු කරන්න. ලූනු ටෙන්ඩර් වන තෙක් කුකුළා, ඇවිස්සීම සහ කැඩීම සහ හරක් මස් රෝස තවදුරටත් රත් නොවේ.
- බිම බීෆ් මිශ්රණය කාන්දු වන අතර, මන්දගාමී පිසින ලද ස්ටීමර ඉටිපන්දුවට මාරු කිරීම. බෝංචි, ඉරිඟු, තක්කාලි, තක්කාලි, කොළ පැහැති චිලී සමග තක්කාලි, සැරසිලි මිශ්රණය, සහ taco කුළුබඩුවක් සමඟ භාවිතා කළහොත් සුදුලූනු එකතු කරන්න.
- පැය 6 සිට 8 දක්වා අවම වශයෙන් ආවරණය කරන්න.
- කැඩුණු චීස් හා අවුන්ස ගත් මිශ්රිත ටෙටිලි චිප්ස් හෝ ගෙදර හැදූ ටර්ටිල්ලා තීරු (මල)
* ඔබ මිරිස් බෝංචි හෝ රංචු-ස්ටයිල් බෝංචි නොමැති නම්, පින්ටෝ බෝංචි සහ කුළුබඩු වර්ග කිහිපයක් ආදේශ කළ හැකිය. පිපිඤ්ඤා බෝංචි 2 කෑලි, මිරිස් කුඩු 1 tablespoon, බිම දුරු 1 තේ හැන්දක, සුදුළූණු කුඩු සහ ලූනු කුඩු එක් 1/4 තේ හැන්දක, සහ සිහින් ඔසුගන් 1/4 තේ හැන්දක භාවිතා කරන්න.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
- Homemade Tortilla Strips - තියුණු පිහියකින් හෝ පීට්සා කටර් භාවිතා කරමින්, ඉරිඟු තක්කාලි 8 සිට 10 දක්වා තුනී තීරු බවට කපා. ගැඹුරු අස්ථි තුළ එළවළු තෙල් 1/4 සිට 1/2 අඟල් තාපාංක. හැඩ්රැෆික් තෘප්තිමත් තෙලිලීස් තීරු බදිනවා. කපන ලද හැන්දක් සහිතව, තටිල්රා තීරු කඩදාසි කඩදාසි හෝ දුඹුරු කඩදාසි වෙත කාන්දුවීම ඉවත් කරන්න. කොස්ටර් ලුණු සමග සැහැල්ලුවෙන් ඉසිය යුතු ය.
- චීස් සමග පැඟිරි සහ ඇටසැකිලි, ඇඹුල් ක්රීම් කට්ටලයක් හා කැඩුණු හෝඩන්ට්රෝ හෝ කොළ ලූනු ඉස්සේ ය.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
උනු කුකර් සඳහා Taco සුප්
කාර්ලාගේ ටකෝ සුප්
භූමි හරක් මස් සමග Taco Casserole
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 735 |
| මුළු ෆැට් | 25 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 16 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 83 මිලි |
| සෝඩියම් | 109 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 81 ග්රෑම් |
| තන්තු | 22 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 49 ග්රෑම් |