සුපුරුදු උදෑසන චාරිත්රානුකූලව මරා දමනවාද? සාමාන්ය එළවළු හෝ පෑන්කේක්වලින් ඔබට මහන්සියෙන් වෙහෙස වී නම්, විනෝදජනක උදය ආහාරය සඳහා නිර්මාංශ එළවළු උදෑසන බාර්ට්රෝටොස් ද දරුවන්ට පවා ආදරෙයි. බිත්තර, සල්සා සහ චීස් සහිත මෙම නිර්මාංශ බුරුට්රෝ වට්ටෝරුව ඉතාම මූලික වේ. එබැවින් ඔබට නිතරම කුළු බඩු හෝ එළවළු හෝ ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් එකතු කළ හැකිය. උදේ ආහාරය සඳහා ඉක්මන් හා සරල ආහාර පිසීමට.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- බිත්තර 2 ක්
- හැදි 2 කිරි
- ලුණු හා ගම්මිරිස් (රස බැලීමට)
- 1 tablespoon
- එළවළු තෙල් (හෝ බටර් හෝ මාගරින්)
- 1/4 කෝප්පයකි
- චෙඩ්ඩර් චීස් (ගාන ලද)
- 2 හැදි සල්සා
- 1 මෘදු පිටි තොටිල්ලා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කුඩා භාජනයක් තුළ හොඳින් පහර දෙන තෙක් කිරි බිත්තර කපාගන්න. රස කිරීමට ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නයේ.
- මධ්යම උෂ්ණත්වයට ඉහළින් තෙලක් හෝ කබලක් තුළ තෙල් හෝ බටර් උණු කර දමන්න.
- ප්රවේශමෙන් බිත්තර එකතු කරන්න. ඔබ අපේක්ෂිත අනුකූලතාවයෙන් ඔබ බිත්තර තැලෙන තෙක්, නිතරම මිශ්ර, බිත්තර කුක්.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මයික්රෝවේව් තුළ පිටි තොටිල්ල උණුසුම් කිරීම, එය උණුසුම් හා මෘදු වේ. පිටි තැටිලි මධ්යයේ තැම්බූ බිත්තර, චීස් හා සල්සා සමඟ මුදුනේ තබන්න.
- ඔබේ නිර්මාංශ ආහාර උදෑසන බුරිතෝව ඔතනට ඇදගන්න.
කුක්ගේ සටහන්
- සෝස් සහ ඩ්රයිෂ් ඩැසල් එකක් එකතු කර ගන්න. ඒවා ඔබේ උදෑසන බාර්ට්රෝට ලබා ගන්න.
- සමහර අය විශ්වාස කරන්නේ බිත්තර වල ඇති ආහාර රුධිර කොලෙස්ටරෝල් කොලෙස්ටරෝල් හා හෘද රෝග ඇතිවීමට හේතු වන බවයි . ඇත්ත වශයෙන්ම, බිත්තර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක කොටසක් විය හැකිය. පර්යේෂණයෙන් පෙනී යන්නේ, බිත්තර ආහාර ගැනීමෙන් ශක්තිමත් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, මොළයේ සෞඛ්යයට දායකවීම, ප්රතිශක්තිකරණය හා බලශක්ති නිෂ්පාදනය වැඩිදියුණු කිරීම, හෘද රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම, බර අඩු කර ගැනීම සහ ඇස් සහ සම සෞඛ්ය සඳහා උපකාර කිරීම වැනි වෙනත් ප්රතිලාභ අතරින් ප්රයෝජන ගත හැකිය.
- ඔබේ උදෑසන ආහාර බුරිටෝ සඳහා බිත්තර තෝරා ගැනීම සඳහා ඔබට බොහෝ විකල්ප තිබේ. සෞඛ්ය සම්පන්න හා වඩාත් මානුෂිකව බිත්තර දැමීම සඳහා තෝරා ගැනීම සඳහා, දේශීය ගොවිපලවලින් බිත්තර සොයමින්, කුකුළන් තණ බිම්, මතුපිටින්, කූඩුවක් හෝ නිදහස් පරාසයක් පෙන්නුම් කරන ලේබල් සහිත බිත්තරයි. කාබනික භාෂාවෙන් මුළා නොවන්න. කුකුළන් මස් මාංශික ලෙස ඉහළ නැංවීම හෝ බිත්තර වැඩි පෝෂ්යදායී යයි අදහස් නොකෙරේ.
මූලාශ්ර:
ඩොයිල්, එච්. (2016, පෙබරවාරි 01). බිත්තර මිලදී ගැනීම සඳහා ඔබේ මාර්ගෝපදේශය. සොයාගත් නොවැම්බර් 27, 2016, http://www.shape.com/healthy-inging/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs
මැකින්ටොෂ්, ජේ. (2015, නොවැම්බර් 3). බිත්තර: සෞඛ්ය ප්රතිලාභ, පෝෂණ තොරතුරු, අවදානම. නැවත සමීක්ෂණයට ලක්වූ 2016 නොවැම්බර් 27, http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1878 දී |
| මුළු ෆැට් | 85 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | ග්රෑම් 35 ක් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 27 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 508 mg |
| සෝඩියම් | 4,202 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 209 ග්රෑම් |
| තන්තු | 17 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 66 ග්රෑම් |