සාම්ප්රදායික ස්වීඩන් ෆුට්බෝල්ස් ක්රීම්, ඇඹුල් ක්රීම් සහ බටර් සමඟ සකස් කර ක්රීම් සහිත සෝස් සාදා ඇත. මෙම සෝස් මේදය හා කොලෙස්ටරෝල් යන දෙකම සාරවත් ලෙස සෞඛ්ය සම්පන්න සහ අඩු අතර, එය රසය හා ව්යුහාත්මුබව නොබියවම පොහොසත් වේ. ඖෂධ පැළෑටියකට දිනකට පෙර දිනකට හෝ මාසයක් සඳහා ශීත කළ හැකි වුවද, එය සාදන ලද පසුව සෝස් වඩාත් සතුටට පත්වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/4 කුසලාන ලූනු (
- සිහින් ව කැඩුණු )
- 3 තේ හැදි. ඔලීව තෙල් (බෙදී)
- 1 1/4 කුසලාන සෝයා යෝගට් (බෙදී)
- 3/4 කුසලාන යමඟ
- රාත්තල් 2 යි. ග්රවුන්ඩ් බීෆ්
- 2 බිත්තර (සැහැල්ලු පහර)
- 2 තේ හැදි. සහ 1 ෆොස්ෆේට් ලුණු (බෙදී)
- 1/4 ෆොස්ෆේට් ගම්මිරිස්
- 1/4 කෝප්ප පිටි
- 1 කුසලාන
- සෝයා කිරි
- උඳුනක්:
- parsley
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඖෂධීය ආහාර සකස් කරන්න. මිශ්ර බඳුනක මධ්යයේ, ළූනු, 1 tablespoon oil, සෝයා යෝගට්, කුසලාන කපන සහ හොඳින් මිශ්ර වන තෙක්, බඳුන ඒකාබද්ධ කරන්න. මෙම මිශ්රණය එකට තබා ඇති තුරු බිත්තර, ලුණු (හැදි 2) සහ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. ඔබේ අත් භාවිතයෙන්, මස් මිශ්රණය 1 සිට 2 දක්වා "බෝල" සකස් කරන්න.
- මධ්යම තාපය ඉහළින් බර තට්ටුවකින් ඉතිරි 2 හැදි තෙල් උණු කරන්න. තම්බන ලද හා පිසින තුරු සෑම විනාඩියකටම හෝ වරක් භ්රමණය වන, ඖෂධීය ආහාර පිසීමට. සෝස් සූදානම් කිරීමේදී තහඩු මත ඔටුන්නක් හා තීරු ආවරණය කරයි.
- සෝස් කරන්න. අඩු තාපය මත කුඩා සාස්පැනේ දී පිටි, සෙසු ½ ක කුසලාන සෝයා යෝගට්, soymilk සහ ඉතිරි 1 තේ හැන්දක ලුණු ඒකාබද්ධ කරන්න. උෂ්ණත්ව හා අනුකූලතාව සඳහා උෂ්ණත්වය. ඖෂධ පැළෑටි, පැස්සි සමඟ සැරසිලි සහ උණුසුම් සේවය සෝස් දාන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 896 |
| මුළු ෆැට් | 46 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 15 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 22 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 316 mg |
| සෝඩියම් | 4,284 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 39 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 77 ග්රෑම් |