ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය හා අනවශ්ය උදේ ආහාර අතර තීරණය කිරීමට පොරබදන්නේ නම්, එසේ නොකෙරේ මන්ද? ආතර් ෆ්ලවර් වට්ටෝරුවක් වූ ආතර් ෆ්ලවර් වට්ටෝරුව මත පදනම්ව මෙම සම්පූර්ණ තිරිඟු වොෆ්ල් සුදු සුදු තිරිඟු පිටි වලින් සාදන ලදි. මෙම අලුතින් ජනප්රිය වර්ගයේ පිටිවලින් සැහැල්ලු රසය හා රසය ලබා දෙන අතර සම්පූර්ණ තිරිඟු පෝෂණය සියල්ලම පවතී. සමහර අමතර කෙඳිවලට බේක් කරන ලද භාණ්ඩ වලට කූඩැල්ලක් දැමීම හොඳය.
මෙම වට්ටෝරුවේ නැවුම් raspberries සහ වම්බටු මත මෙම විශේෂ උදවු අති විශේෂ. ලුණු රස පැණි රස සුදුමැලි පිපිරීම් මෘදු මිහිරි හා සිහින් වල්පැලෑටිවලට සාදරයෙන් පිළිගනිමු. සැබෑ Maple Syrup සමඟ ඉහළින් හා ඔබේ දෛනිකව ආරම්භ කිරීමට බේකන් සේවය කරන්න.
සුපිරි ක්ෂණික උදෑසන ආහාර වේලක් සඳහා මෙම වොෆ්ල්ස් හොඳින් හසු වේ. මාස දෙකක කාලයක් සඳහා වායු සමීකරණයකින් යුත් zip-top මල්ලක් තුළ ගබඩා කර තබාගන්න. උඳුනක හෝ ටෝස්ටර් උඳුන තුල නැවත පුළුස්සන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 කෝප්ප සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි (හෝ සම්පූර්ණ තිරිඟු සුදු පිටි)
- 2 හැදි සීනි
- 2 තේ හැන්දක ෙබ්කිං කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1 1/2 කෝප්ප බටර් මිල්ක් (කාමර උෂ්ණත්ව)
- 1/3 කුසලාන කැනෝලා තෙල් (හෝ එළවළු තෙල්)
- 1 බිත්තරය
- 1 තේ හැන්දක වැනිලා සාරය
- Raspberries 6 නැවුම් (නැවුම්, සේදුම් සහ කාණු)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඔබේ ටැංකිය සාදන විට ඔබේ වෑල්ප් යකඩ උෂ්ණත්වය වැඩි කරයි.
- කුඩා මිශ්ර බඳුනක දී, පිටි, ෙබ්කිං කුඩු, ලුණු සහ සීනි එකතු කිරීම.
- වෙනම, විශාල බඳුනක, බිත්තර, බටර්, තෙල්, සහ වැනිලා එකට එකතු කරන්න.
- තෙත් අමුද්රව්යවලට වියළි අමුද්රව්ය එකතු කර ඒකාබද්ධ වන තෙක් මිශ්ර කරන්න. ටෝටා ටිකක් ගොරෝසු නම් හොඳයි. Raspberries (අවුන් 3 ක්) කෑලි කෑලිවලට තලා ඒවාට තට්ටුව තුලට තදින් ඉරී යාම.
- ඔබේ වොෆ්ල් යකඩේ උපදෙස් අනුව වොච් කුක් ඉසීමට. යකඩින් ගැලවී යන තුරු කිසිදු තැකීමක් නොමැතිව වාෂ්ප හා රසය හැපෙන තුරු තක්කාලි හා පිසිනු ලබන්නේ යකඩ 2/3 ක් සම්පූර්ණයෙන් පුරවා නිර්දේශ කිරීමයි.
- සම්පූර්ණ raspberries හා මාපක සිරප් සමග ඉහළින්.
ප්රභේදන:
- ඔබ බටර් මුක්කුවක් නොමැති නම් ඔබට ඔබේම නිර්මාණයක් කළ හැකිය. මගේ ප්රියතම ක්රමය වන්නේ 3 කොටස් යෝගට් සහ 1 කොටස කිරි භාවිතා කිරීමයි.
- බ්ලූබෙරීස් මෙම වට්ටෝරුවෙහිද වැඩ කරයි. කුඩා බෙරි වඩාත් හොඳයි - ඒවාට තදින් එකතු කරන විට ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දමන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 391 |
| මුළු ෆැට් | 26 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 14 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 62 mg |
| සෝඩියම් | 713 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 33 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 7 ග්රෑම් |