මෙම පහසු එළවළු වර්ග හොඳින් වියළුණු පැළෑටි සහ නැවුම් පැස්ලිබිවලින් පරිපූර්ණ කර ඇත. වඩාත්ම රසකාරක සහ තෙත් මස් වර්ග සඳහා 85% ක ගවමස් භාවිතා කරන්න.
මම මේ කුඹල්වලින් හැඩගස්වා ගැනීමට කුඩා කුකියේ ගුලිය පාවිච්චි කරනවා. ඔබ හැඩ ගස්වන විට මස් මිශ්රණය තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ අත් වාරය ටිකක් තෙත් කරන්න.
ඔබේ රසවත් පැස්ටා සෝස්වල රසවත් ඉවුම් පිහුම් වලින් බබෙක් සෝස්, පැණිරස හා ඇඹුල් සෝස් සහ අන්නාසි කුට්සි හෝ වෙනත් ආහාරයට ගත හැකි සෝස් සමඟ සෙමින් පිසිනු ලබන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 85% කි
- 1/3 කුසලාන හොඳ වියළි පාන් කෑල්ලක් කුඩු (සුදුළූනු රසවත් හෝ සරුවට)
- 3 කරාබුනුවන් සුදුළූණු, සිහින් ව දමන ලද
- නැවුම් parsley සිහින් ව කැඩුණු 2 හැදි
- 1/2 තේ හැන්දක වියළි පත්ර තුම් එකක්
- 1/2 තේ හැන්දක වියළි කොළ බැසිල්
- 1/2 තේ හැන්දක වියළි කොළ ඔෙරගනයෝ
- 3/4 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක බිම් කළු ගම්මිරිස්
- 1 විශාල බිත්තර, ටිකක් පහර
- 1/4 කෝප්ප කිරි හෝ වාෂ්පීකරණය කළ කිරි
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. 350 ° දක්වා තාප උඳුන. තීරු සහිත විශාල ෙබ්කිං පෑන් හෝ තීරු සමග බැදපු පෑන සහ තීරු මත විශාල සිසිලන රාක්කයක් තැබිය යුතුය.
2. විශාල භාජනයක්, පාන් කෑල්ලක්, සුදුළූණු, parsley, වියළන ලද තෛල, බැසිල්, සහ ඖෂධය, ලුණු හා ගම්මිරිස්, පහර බිත්තර හා කිරි සමග බිම හරක් මස් ඒකාබද්ධ කරන්න. හොඳින් මිශ්ර වන තෙක් අත් සේ මිශ්ර කරන්න.
3. අතින් හෝ අතින් කුකුල් පැටියක 1-අඟල් මස් බාළිකා වල හැඩයට. රාක්ක මත තබන්න.
4. පිසින ලද සහ ලස්සන ලෙස තැම්බූ තෙක් මිනිත්තු 35 සිට 40 දක්වා පිළිස්සීම.
ඉඟිය: අවම වශයෙන් නොසැලකිලිමත් වීමට නම්, විශාල ආහාර ගබඩා බෑගයක අමුද්රව්ය දමා එය වසා දමන්න. අමුද්රව්ය මිශ්ර කිරීමට මල්ලේය මිරිකා ගන්න. නැත්නම්, අමුද්රව්ය මිශ්ර කිරීමට භාවිතා කළ හැකි අත්වැසුම් භාවිතා කරන්න. ස්ථීර මිශ්රකයේ රැඳවුම් ඇමිණුම් හොඳ කාර්යයක් කරයි, නමුත් ඔබ මික්සර් භාවිතා කරන්නේ නම් එය ඉක්මවා නොයෑමට වග බලා ගන්න.
තවත් මට්බෝල්ට් වට්ටෝරු
පරිපූර්ණ මස්බොක්ක
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 237 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 144 මිලි |
| සෝඩියම් | 125 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 7 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 26 ග්රෑම් |