මොසාර්ආරලා චීස් සමග ග්රිල් කළ වම්බටු සැන්විච්. මුලුතැන්ෙගයි ගාලයක් නැහැ? කිසිදු කනස්සල්ලක්, මෙම වම්බටු සැන්ඩ්විච් ඔබේ උඳුනේ කුකුළුමස් තුළ සකස් කළ හැකිය. සැන්ඩ්විච් සඳහා කැලරි 300 කට වඩා අඩු ප්රමාණයකි. මෙය ද අඩු කැලරි වට්ටෝරුවකි.
තිරිඟු ආහාර කවුන්සිලයේ වට්ටෝරුව සහ ඡායාරූප අනුග්රහය
මේ ගාන ලද වම්බටු සැන්ඩ්විච් වගේද? මෙන්න තවත් නිර්මාංශි (සහ නිර්මාංශ!) සැන්ඩ්විච් අදහස්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- වම්බටු (අඟල් ¼ කට කපා)
- 1 සීනුව ගම්මිරිස් (කහ, තැඹිලි, රතු)
- 8 පෙති පාන්, දෙපස දෙපසින් සැහැල්ලුවෙන් බටර්
- 4 නැවුම් මොන්සාරාල් චීස් පෙති
- 1/4 කුසලාන පරෙස්සම් චීස් (ගාන ලද)
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් (රස)
එය කරන්නේ කෙසේද?
උනුසුම් ග්රිල් හෝ පයිනර් උඳුනක් සාදන්න.ග්රිල් මත (හෝ ෙබොයිලර් සඳහා ෙබ්කිං තහඩු මත) වම්බටු සහ මිහිරි බ්ලෙන්ඩ් ගම්මිරිස් තබන්න, ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග හොඳින් කන්න. ග්රිල් 5 ට විනාඩි 10 ක්, ටෙන්ඩර් හා සැහැල්ලු බ්රවුන්. තාපයෙන් ඉවත් කරන්න.
එක් පැත්තක සැහැල්ලුවෙන් ග්රිල් පාන්. මොසාර්සැල්ලා චීස් පෙති හතරක් මත ග්රිල් කර ඇති බවට ප්රතිවිරෝධී පැත්තෙන් ග්රිල්ට හැරෙන්න. චීස් මෘදු විය යුතුය.
චීස් මුදුනේ ස්ථර වම්බටු සහ සීනුව ගම්මිරිස් සහ පර්මැසන් චීස් එකතු කරන්න.
පාන් පෙති 4 ක් ඉතිරිව ඇත. වහාම සේවය කරන්න.
පෝෂණ තොරතුරු:
මෙහෙවර: 4
කැලරි / සේවය: 219
පෝෂණ: එක් සැන්ඩ්විච්ක්: කැලරි 219 ක්, ග්රෑම් 9 ප්රෝටීන්, ග්රෑම් 34 කාබෝහයිඩ්රේට්, 5 ග්රෑම් ෆයිබර්, 6 ග්රෑම් මේදය (3 ග්රෑම් සන්තෘප්ත), 11 mg කොලෙස්ටරෝල්, 76 mcg පෙලෙට්, 2 mg යකඩ, 414 mg සෝඩියම්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 156 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 19 mg |
| සෝඩියම් | 361 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 18 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 9 ග්රෑම් |